20131021養(yǎng)生堂官網(wǎng):楊杰孚講心腦血管疾病的預(yù)防
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:05如今,各種心腦血管疾病以及日益的在危害我們的身體,導(dǎo)致心腦血管疾病的原因有很多,想要治好心腦血管疾病的前提就是要預(yù)防,那么我們該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?下面就請出做客養(yǎng)生堂官網(wǎng)的專家楊杰孚,讓他來回答這個問題!
該視頻主要文字介紹:
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心腦血管疾病的預(yù)防
合理膳食
1.多食魚:
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。此外,富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
2.多吃富含精氨酸的食物:
富含精氨酸補(bǔ)腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成,減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。海參含有豐富的營養(yǎng)成分,18種氨基酸(其中8種是必需氨基酸);豐富的維生素和礦物質(zhì);多種活性營養(yǎng)成分,如刺參酸性粘多糖、刺參皂甙、刺參脂質(zhì)、刺參膠蛋白、?;撬?、SOD、谷胱甘肽、性腺色素等,對心腦血管病患者食療有很大好處。[1]
3.多吃富含葉酸食物:
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中高半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。
4.多攝入天然抗凝與被動脂食物:
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。被動脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
心腦血管疾病--針灸大肉就是生活質(zhì)量的提高,其實不然。人的健康狀況不同,飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。
1.增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2.多吃魚和魚油
魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議:人們每天攝取2500千卡的能量,相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
3.多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康,能夠預(yù)防心腦血管疾病。
4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫,增加纖維膳食克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
科學(xué)生活
提高生活環(huán)境的空氣負(fù)離子含量。醫(yī)學(xué)證明:自然因子——負(fù)氧離子讓心腦血管病,高血脂、糖尿病患者擺脫長期服藥、終身服藥的痛苦。負(fù)離子是一種自然因子,自然界本來就存在,同時負(fù)離子是人體必需的元素,與我們的生活息息相關(guān),正因為負(fù)離子看不見、摸不著,是人們?nèi)菀缀鲆暤脑颉?/p>
1.加強(qiáng)體育運(yùn)動:每天堅持運(yùn)動1小時,活動時心率以不超過170與年齡之差,或以身體微汗,不感到疲勞,運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn),每周堅持活動不少于5天,持之以恒。
2.戒煙限酒:長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝,使血脂升高。
3.避免精神緊張:情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋,保持心平氣和,盡量少生氣。
4.盡量少服那些用干擾脂代謝的藥物:如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等,均可使血脂升高。
5.積極治療影響血脂代謝的疾病:如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等,均可干擾脂代謝。
定期體檢
定期做身體檢查,監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次,并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測,尤其在有各種刺激因素時(如情緒的變化、運(yùn)動量的變化),機(jī)體往往處于應(yīng)激狀態(tài)更應(yīng)做詳細(xì)檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細(xì)胞變形能力低,易使血栓形成,故就達(dá)到期監(jiān)測,根據(jù)情況及時調(diào)整。
心血管疾病,如冠心病的癥狀(包括心絞痛、心肌梗塞):胸悶、心悸不寧、心慌氣短;心率不齊;胸痛、胸骨后或心前區(qū)疼痛;氣緊、暈厥、虛弱、噯氣;胸部刺痛、固定不移、入夜。更甚;舌質(zhì)紫暗、脈沉弦為主癥的冠心病心絞痛、冠狀動脈供血不足;上腹痛、惡心、嘔吐;左后背痛、左手臂痛。
腦血管疾病,如缺血性腦中風(fēng)的癥狀(包括腦血栓、腦栓塞等):偏癱、偏身感覺障礙、偏盲、失語。或者交叉性癱瘓、交叉性感覺障礙、外眼肌麻痹、眼球震顫、吞咽困難、共濟(jì)失調(diào)、眩暈等。肢體無力、麻木,面部、上下肢感覺障礙;單側(cè)肢體運(yùn)動不靈活;語言障礙,說話不利索;記憶力下降;看物體突然不清楚;眼球轉(zhuǎn)動不靈活;小便失禁;平衡能力失調(diào),站立不穩(wěn);意識障礙;頭痛或者惡心嘔吐;頭暈、耳鳴。
本期嘉賓介紹
楊杰孚
衛(wèi)生部北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師、北京大學(xué)教授、北京醫(yī)院科研處處長。中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會全國委員;中華醫(yī)學(xué)會心臟起搏與電生理分會全國委員;中國醫(yī)藥生物技術(shù)協(xié)會心電生理全國委員;中國老年保健研究學(xué)會常務(wù)理事;北京心血管分會委員。是中華心血管病雜志、中國介入心臟病學(xué)雜志、中華心律失常雜志等主要心血管核心期刊雜志的編委。
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