腎是人體的重要器官,它的重要性不言而喻,如果腎不好將會(huì)影響我們的身體的各個(gè)方面,那么我們?cè)撊绾勿B(yǎng)好我們的腎呢,有什么樣的好方法?本期健康之路就請(qǐng)來(lái)了專家鄭紅光為我們講解如何養(yǎng)腎,一起去看看吧!

  本期專家介紹

  鄭紅光

  鄭紅光,男,1962年6月出生,吉林市人??浦魅危魅吾t(yī)師,醫(yī)學(xué)博士。1985年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué)。2003年開(kāi)始擔(dān)任大連醫(yī)大,錦州醫(yī)學(xué)院及第四軍醫(yī)大學(xué)碩士生導(dǎo)師,共指導(dǎo)研究生20人(畢業(yè)9人,在讀11人),現(xiàn)任沈陽(yáng)軍區(qū)總醫(yī)院腎臟病科主任,中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)腎臟病專業(yè)委員會(huì)委員,全軍腎病專業(yè)委員會(huì)委員,沈陽(yáng)軍區(qū)腎病專業(yè)主任委員,中華醫(yī)學(xué)會(huì)遼寧省腎臟病分會(huì)副主任委員,沈陽(yáng)軍區(qū)科委會(huì)理事,中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志及中國(guó)醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)編委。

  從事大內(nèi)科及腎臟病專業(yè)20余年,撰寫專著1部,發(fā)表論文40余篇,曾獲全軍醫(yī)療成果三等獎(jiǎng)2項(xiàng),目前承擔(dān)遼寧省科技攻關(guān)課題2項(xiàng),軍區(qū)重點(diǎn)課題1項(xiàng)。榮立三等功1次,獲得先進(jìn)黨務(wù)工作者3次;2006年獲得聯(lián)勤部文職干部標(biāo)兵稱號(hào)。

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  如何養(yǎng)腎

  一、護(hù)好自己的雙腳

  足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

  二、大便要暢通

  大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí),可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。

  三、飲水養(yǎng)腎

  水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

  四、有尿不要忍

  膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會(huì)刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會(huì)成為水濁之氣,侵害腎臟。 因此,有尿時(shí)就要及時(shí)排出,也是養(yǎng)腎的好的方法之一。

  五、吞津養(yǎng)腎

  口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來(lái),不到一天時(shí)間,就會(huì)感到腰部酸軟,身體疲勞。 這反過(guò)來(lái)證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。

  六、飲食保腎

  能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

  七、睡眠養(yǎng)腎

  充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。 因此,不要過(guò)度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

  養(yǎng)腎的食物

  1、干貝:性平,味甘咸,能補(bǔ)腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之。

  2、鱸魚:又稱鱸子魚。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。

  3、栗子:性溫,味甘,除有補(bǔ)脾健胃作用外,更有補(bǔ)腎壯腰之功,腎虛腰痛者宜食用。

  4、山藥:味甘,為中醫(yī)“上品”之藥,除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外,還能益腎填精。凡腎虛之人,宜常食之。

  5、枸杞子:性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之宜。

  6、黑芝麻:黑芝麻性平味甘,有補(bǔ)肝腎,潤(rùn)五臟的作用,對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

  7、核桃:核桃有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤(rùn)腸通便、溫肺定喘的作用,常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

  8、何首烏:有補(bǔ)肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或男子遺精,女子帶下者,食之皆宜。

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