20130813健康之路：鄭紅光講如何養(yǎng)腎

　　腎是人體的重要器官，它的重要性不言而喻，如果腎不好將會(huì)影響我們的身體的各個(gè)方面，那么我們?cè)撊绾勿B(yǎng)好我們的腎呢，有什么樣的好方法?本期健康之路就請(qǐng)來(lái)了專家鄭紅光為我們講解如何養(yǎng)腎，一起去看看吧!

　　本期專家介紹

　　鄭紅光

　　鄭紅光，男，1962年6月出生，吉林市人?？浦魅?，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。1985年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué)。2003年開始擔(dān)任大連醫(yī)大，錦州醫(yī)學(xué)院及第四軍醫(yī)大學(xué)碩士生導(dǎo)師，共指導(dǎo)研究生20人(畢業(yè)9人，在讀11人)，現(xiàn)任沈陽(yáng)軍區(qū)總醫(yī)院腎臟病科主任，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)腎臟病專業(yè)委員會(huì)委員，全軍腎病專業(yè)委員會(huì)委員，沈陽(yáng)軍區(qū)腎病專業(yè)主任委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)遼寧省腎臟病分會(huì)副主任委員，沈陽(yáng)軍區(qū)科委會(huì)理事，中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志及中國(guó)醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)編委。

　　從事大內(nèi)科及腎臟病專業(yè)20余年，撰寫專著1部，發(fā)表論文40余篇，曾獲全軍醫(yī)療成果三等獎(jiǎng)2項(xiàng)，目前承擔(dān)遼寧省科技攻關(guān)課題2項(xiàng)，軍區(qū)重點(diǎn)課題1項(xiàng)。榮立三等功1次，獲得先進(jìn)黨務(wù)工作者3次;2006年獲得聯(lián)勤部文職干部標(biāo)兵稱號(hào)。

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　　如何養(yǎng)腎

　　一、護(hù)好自己的雙腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

　　二、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

　　三、飲水養(yǎng)腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

　　四、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。 因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的好的方法之一。

　　五、吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。 這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

　　六、飲食保腎

　　能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

　　七、睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。 因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　養(yǎng)腎的食物

　　1、干貝：性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

　　2、鱸魚：又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。

　　3、栗子：性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，腎虛腰痛者宜食用。

　　4、山藥：味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

　　5、枸杞子：性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之宜。

　　6、黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

　　7、核桃：核桃有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤(rùn)腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。

　　8、何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。