20130605健康有道視頻：梁東輝講緩解壓力的方法

　　再過兩天就要面臨一年一度的高考了，這倒讓很多的考生有了前所未有的壓力，你知道緩解壓力的方法用那些么?今天我們請(qǐng)來了梁東輝做客健康有道視頻給我們講解緩解壓力的方法。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是珠江醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師梁東輝，講緩解壓力的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　緩解壓力的方法

　　方法一：肌肉放松訓(xùn)練

　　練習(xí)冥想：

　　冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　呼吸訓(xùn)練：

　　能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　肌肉放松：

　　這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，后就能達(dá)到減壓的作用。

　　方法二：改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣

　　同樣的事情對(duì)于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個(gè)人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會(huì)造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣：

　　埋頭于瑣碎的事物可以減壓：

　　工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對(duì)未來做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。

　　壓力過大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考：

　　有社交恐懼的人在約見別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因?yàn)閮蓚€(gè)人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考?jí)毫υ酱?，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。

　　順其自然的看待事情的發(fā)展：

　　這是一個(gè)很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。

　　方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對(duì)策略

　　我們可以把壓力應(yīng)對(duì)策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn)，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

　　無策略：

　　也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。

　　情緒中心策略：

　　自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

　　事件中心策略：

　　我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們好是采用情緒中心策略。

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　　本期嘉賓介紹

　　梁東輝

　　醫(yī)學(xué)學(xué)士，中醫(yī)科副主任，副主任醫(yī)師，副教授。承擔(dān)和參加軍隊(duì)、省級(jí)、特色醫(yī)療院長基金等課題5項(xiàng)，曾作為總后選派的中醫(yī)專家出國援外，獲古巴共和國“戰(zhàn)斗友誼勛章”。

　　專業(yè)特長：從事臨床工作20年，主要致力于心腦血管病的中西醫(yī)結(jié)合防治研究。擅長冠心病、高血壓病、心律失常、心力衰竭、腦血管病、高脂血癥、糖尿病、咳喘、腎病、老年虛證等病證的中西醫(yī)結(jié)合診治。曾獲醫(yī)療成果三等獎(jiǎng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇，出版著作5部。