20120514養(yǎng)生一點(diǎn)通全集:楊增良講如何預(yù)防感冒
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周偉
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:44感冒雖然在我們的生活中都是很常見的,但是我們可不能小覷這感冒,它容易引起肺部感染,那么你知道如何預(yù)防感冒嗎?敬請收看本期的養(yǎng)生一點(diǎn)通全集聽聽楊增良的講解。
本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學(xué)院資深研究員楊增良,講如何預(yù)防感冒。
該視頻主要文字介紹:
如何預(yù)防感冒
一、提高自身免疫力
1、堅(jiān)持體育鍛煉
如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機(jī)體的御寒能力,防止感冒的發(fā)生
2、充足的睡眠
這是基本和重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發(fā)病時(shí),使應(yīng)給予自己充足的休息時(shí)間。
3、不能讓自己疲勞過度
疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細(xì)菌乘機(jī)進(jìn)侵。
4、切忌積壓壓力
壓力會對身體帶來不良影響,故經(jīng)常保持心情愉快,患上感冒的機(jī)會也會相對地減低。
5、留意室內(nèi)溫度和濕度
室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度,以免空氣過於乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時(shí)開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮;
二、合理搭配飲食
1、飲食要營養(yǎng)充足
偏食或經(jīng)常在外進(jìn)餐,很容易造成營養(yǎng)不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命等各種有助增強(qiáng)體魄的營養(yǎng)素。
2、維他命C可抗感冒
就正常人群而言,每天補(bǔ)充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強(qiáng)自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。
對于特殊群體來說,維他命C同樣可以起到預(yù)防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對于另一個(gè)特殊群體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用于提高免疫力。
但在此還要給您提個(gè)醒:在服用維他命產(chǎn)品時(shí),應(yīng)該仔細(xì)閱讀說明書,嚴(yán)格按照說明書服用。此外,如痛風(fēng)、腎結(jié)石病人也應(yīng)慎用維他命C。
3、紅顏色食品可防感冒
除了補(bǔ)充適量的維他命C以外,還建議您多吃紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品,其中所含的β胡蘿卜素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預(yù)防流感。
4、多飲綠茶
綠茶由于含有Catechin,有助抑制流行性感冒病菌的入侵。
三、減少傳染機(jī)會
1、避免人多地方
在人頭涌涌的車廂內(nèi)、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場所,空氣中都浮游著無數(shù)的病菌。為免受到感染,好是盡量遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)地帶。尤其是在流行性感冒暴發(fā)期間,要早期就地隔離病人,減少大型集會和集體活動。
2、回家后應(yīng)洗手和漱口
因?yàn)樵趹敉馑奶幎疾紳M很多病菌,故當(dāng)我們回家后,便應(yīng)用肥皂和熱水洗手,以及用含有殺菌力的碘質(zhì)漱口水或鹽水來漱口。
除洗手和漱口外,外出時(shí)所穿的外套等都有機(jī)會沾上在空氣中浮游的塵埃或病菌,因此,我們亦應(yīng)換上清潔的衣服。
家中如發(fā)現(xiàn)流感患者應(yīng)及時(shí)薰醋進(jìn)行空氣消毒,在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。
四、接種流感疫苗
流感疫苗,故名思意是對流行性感冒有效的一種預(yù)防措施,而對普通感冒不起作用。一般來說,通過接種流感疫苗產(chǎn)生的抗體可以在人體內(nèi)維持一年,但因?yàn)榱鞲胁《驹诓煌5匕l(fā)生變異,所以流感疫苗需要年年接種。
以下是應(yīng)該接種疫苗的兩類人群:一類是60歲以上的老年人、體弱多病者以及青少年學(xué)生;第二類是重要工作崗位的7種人,包括醫(yī)護(hù)人員、教師、服務(wù)業(yè)工作者、交警、記者、綜合寫字樓辦公人員和導(dǎo)游
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本期嘉賓介紹
楊增良
主任醫(yī)師、教授,中國中醫(yī)科學(xué)院資深研究員、當(dāng)代國家名老中醫(yī)謝海洲入室弟子。繼承弘揚(yáng)“謝氏六法”,獨(dú)創(chuàng)“綜合療法”。北京電視臺《生活面對面》、《健 康生活》、《快樂生活一點(diǎn)通》、《誰在說》、《你該怎么辦》、《健康來了》等欄目特邀嘉賓,其臨床及養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)經(jīng)北京電視臺多次報(bào)導(dǎo)后,受到觀眾及患者的好評。曾出版《中醫(yī)實(shí)用綜合療法》、 《中醫(yī)臨床家謝海洲》、《方藥臨證技巧70例》、《楊氏中醫(yī)保健手冊》等多部中醫(yī)專著。
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