20130412貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:張冰吳嘉瑞講便秘怎么調(diào)理
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周偉
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:41大便是排毒的一種方法,通過大便可以看出我們的健康狀況,但是生活中有些人有便秘的癥狀,那么你知道便秘怎么調(diào)理嗎?敬請收看本期的貴州衛(wèi)視養(yǎng)生聽聽張冰吳嘉瑞的講解。
本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院教授/主任醫(yī)師張冰,副教授,中藥學(xué)博士,碩士研究生導(dǎo)師吳嘉瑞,講便秘怎么調(diào)理。
該視頻主要文字介紹:
便秘怎么調(diào)理
按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到一定的時(shí)間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘,并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來,也要嘗試練習(xí)催生便意,久而久之自然會成習(xí)慣。排便時(shí),盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對于改善便秘很有好處,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下,而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng),患者可根據(jù)自身?xiàng)l件,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式,并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然,能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng),是便秘患者佳選擇。
按時(shí)作息
生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
飲食注意
飲水要多喝,白開水好,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食,應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
物理療法意想運(yùn)氣法:解大便解不出時(shí),思想要鎮(zhèn)靜,集中注意力,排除雜念,舌抵上腭,吸氣時(shí)深收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,同時(shí)意想此氣到小腹,到達(dá)直腸,這樣不斷意想,幾分鐘后大便即可排出。
摩臍療法:取坐位或立位,右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng),揉5分鐘,然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。
肚臍呼吸法:平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹,氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑,呼氣時(shí)鼓腹,氣由胸腹經(jīng)臍孔而出,只要堅(jiān)持一段時(shí)間,則會感覺腹部發(fā)熱,腸鳴音增強(qiáng),呼吸平順,食欲增強(qiáng),從而大便轉(zhuǎn)為正常。
便秘者吃什么好熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,小便頻數(shù),大便燥結(jié)等。長期服用,療效更佳,且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助排便。
地瓜(紅薯):
味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
注意:本頻道文章版權(quán)歸貴州衛(wèi)視,并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
本期嘉賓介紹
張冰
教授,博士生導(dǎo)師,享受國務(wù)院政府特殊津貼的專家?,F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院教授/主任醫(yī)師,兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會中藥基礎(chǔ)理論分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會理事、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會中藥專業(yè)委員會常務(wù)理事。
吳嘉瑞
男,副教授,中藥學(xué)博士,碩士研究生導(dǎo)師,國醫(yī)大師顏正華教授再傳弟子?,F(xiàn)就職于北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院。吳嘉瑞副教授是國家食品藥品監(jiān)督管理局執(zhí)業(yè)藥師資格認(rèn)證中心特聘專家,國家中醫(yī)藥管理局考試命審題組專家,國家級中藥學(xué)教學(xué)團(tuán)隊(duì)成員,國家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)學(xué)科臨床中藥學(xué)學(xué)科組主要成員,中國老年學(xué)會醫(yī)藥保健專業(yè)委員會委員,北京中醫(yī)藥大學(xué)青年發(fā)展研究會學(xué)術(shù)發(fā)展組組長,顏正華名醫(yī)工作室核心成員。曾以嘉賓身份做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目,講授國醫(yī)大師用藥思想和中醫(yī)藥保健養(yǎng)生知識。
貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻推薦
-
李智講古人12時(shí)辰養(yǎng)生
古人把一天的時(shí)間分為12個(gè)時(shí)辰,每個(gè)時(shí)辰都有對應(yīng)的養(yǎng)... - 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目:王曉齋講述怎吃健康
- 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻:覃迅云幫你解讀瑤醫(yī)
- 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目:溫新華教你急救技巧
- 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目:楊奕講解足底看健康
- 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻:王鳳岐講解食物養(yǎng)生
- 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:王麗平細(xì)講銀針止痛功效
- 養(yǎng)生:李智講解不同時(shí)間段養(yǎng)生法
- 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:趙宇寧述經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
- 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:吳大真講述白骨精養(yǎng)生
焦點(diǎn)收藏
編輯推薦
- 20121128貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:吳大真教你鮮花降壓法
- 20121026貴州養(yǎng)生節(jié)目:孫立忠解讀各種心臟病
- 20121019貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目:張書元講解痣的奧秘
- 20121109貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:李劉坤講五加三概念排毒
- 20120906貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:于康講哪些飲食致痛風(fēng)
- 20120830貴州養(yǎng)生:魯衛(wèi)星帶你解讀淤青的秘密
- 20120828貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:程晨和王靖華訴說瘦身記
- 20120731貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:彭丹濤教你預(yù)防老年癡呆