20110526健康之路：王立祥講鍛煉不當帶來的麻煩

　　編者按：人們都認為鍛煉身體是件好的事情，但是你了解不當?shù)倪\動可能可能會引起心腦血管疾病嗎，尤其是腦出血是危害大的，下面我們請武警危重病醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員王立祥醫(yī)師講一講鍛煉給我們帶來的麻煩!

　　下面是本期節(jié)目的相關內容：

　　本期嘉賓介紹：

　　王立祥：武警總醫(yī)院急救醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師、碩士研究生導師。武警危重病醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員。1983年畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學，從事急救、危重病醫(yī)學專業(yè)崗位工作20余年。擅長疑難急、危、重病的診治，尤以心肺腦復蘇領域為專長。發(fā)明了杠桿吸盤式心肺復蘇器，創(chuàng)立了胸外提--壓等心肺復蘇方法，拓展了個體化心肺復蘇的理論。曾多次在中央電視臺、北京電視臺、北京交通廣播電臺、健康報、參考消息等多家媒體普及急救知識。擔任中華急診醫(yī)學雜志、中國急救醫(yī)學雜志、武警醫(yī)學雜志、世界急危重病醫(yī)學雜志等多家雜志專家編委。主編專著6部、發(fā)表論文100余篇。獲科進步成果獎8項、獲國家專利8項。榮立個人三等功2次，并享受軍隊優(yōu)秀人才崗位津貼。

　　腦出血發(fā)病原因

　　顧名思義，腦出血的常見的病因是高血壓病，此類腦出血屬于高血壓病的一種嚴重也是高級別的并發(fā)癥之一，可在短時間內出現(xiàn)極為嚴重的癥狀，甚至短時間內影響患者呼吸、心跳等基本生理活動，造成患者的死亡。在顧及其他所有誘因的基礎之上，必須要強調一點的就是高血壓必須得到有效的控制，才能有效的避免高血壓腦出血的發(fā)生。在高血壓病長期作用的基礎上，任何可以誘發(fā)血壓短期增高的因素都可以導致高血壓腦出血的發(fā)生。日常生活中可以誘發(fā)血壓突然增高的因素很多，在此簡單舉例說明：

　　(1)外界因素：氣候變化，臨床上發(fā)現(xiàn)，腦血管病的發(fā)生在季節(jié)變化時尤為多見，如春夏、秋冬交界的季節(jié)，現(xiàn)代醫(yī)學認為，季節(jié)的變化以及外界溫度的變化可以影響人體神經內分泌的正常代謝，改變血液粘稠度，血漿纖維蛋白質、腎上腺素均升高，毛細血管痙攣性收縮和脆性增加。短時間內顱內血管不能適應如此較為明顯的變化，即出現(xiàn)血壓的波動，終導致腦出血的發(fā)生。

　　(2)情緒改變：情緒改變是腦出血的又一重要誘因，包括極度的悲傷、興奮、恐懼等，臨床工作總我們發(fā)現(xiàn)，多數(shù)腦出血患者發(fā)病之前都有情緒激動病史，甚至曾有人做過研究，證實臨床上近30%的病人是因生氣、情緒激動導致腦出血。究其原因主要是由于短時間情緒變化時出現(xiàn)交感神經興奮，心跳加快、血壓突然升高，原本脆弱的血管破裂所致。

　　(3)不良生活習慣：吸煙對人體有較為嚴重的健康影響是得到世界衛(wèi)生組織公認的，長期吸煙可以使得體內血管脆性增加，對血壓波動的承受能力下降容易發(fā)生腦血管破裂。而長期飲酒可引起血管收縮舒張調節(jié)障礙，并出現(xiàn)血管內皮的損傷，血管內脂質的沉積，使得血管條件變差，易發(fā)生腦出血。此外，經常過度勞累，缺少體育鍛煉，也會使血粘度增加，破壞血管條件，導致腦出血的發(fā)生。

　　以上僅僅是列舉我們臨床上較為常見的誘發(fā)因素，并非所有患者都一定有這些誘因，部分患者由于長期各種基礎疾病的作用，也可在安靜狀態(tài)下發(fā)生腦出血，腦出血的發(fā)生病理機制較為復雜，尤其經常有以上誘因的患者需要謹慎，嚴防嚴重并發(fā)癥的發(fā)生。

　　1、增加臂力，力量有三種：一、耐力;二、爆發(fā)力;三;大力量。練這三種力量可以用舉重來達到目的，要練耐力，舉的次數(shù)要超過20次以上力竭;而練爆發(fā)力需要能舉6次左右的力竭，并且用像舉重運動員那樣的組合動作;練大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個范圍都能使手臂肌肉更突出。

　　2、迅速練出腹肌，要用非常規(guī)的仰臥起坐練上腹肌、用強化的舉腿來練下腹肌。這兩個也是有效的動作。至于什么叫佳運動時間，沒有這種概念。

　　3、要想跑得更快，就要給自己制造一個假想敵。不管你是跑多少米。

　　4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重復過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強你的骨密度，也就會變得更硬。 要長高，就要練彈力的運動，如短跑，這是綜合性的運動，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長高，一舉兩得，練單雙杠也可拉長身體，助你長高。

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