20111027健康之路:海涌說小問題造成脊柱大傷害
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張興佳
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:48編者按:對(duì)于整天面對(duì)電腦工作的人們或者一直坐辦公室的人來說,久坐對(duì)他們的傷害是比較多而且大的,今天我們就請(qǐng)留美博士后海涌先生為我們講一講生活中一些對(duì)脊柱有害習(xí)慣吧!
下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介:
本期嘉賓介紹:
海涌:主任醫(yī)師、教授、留美博士后、博士生導(dǎo)師,擔(dān)任首都醫(yī)科大學(xué)骨外科學(xué)系主任、北京朝陽醫(yī)院骨科主任、擔(dān)任國(guó)際脊柱側(cè)彎研究會(huì)理事、國(guó)際腰椎學(xué)會(huì)常委等。多年來致力于各種脊柱疾病的診治,尤其擅長(zhǎng)脊柱側(cè)彎、頸椎、腰椎病的治療,先后主刀完成5000余例脊柱外科手術(shù),成功率99%以上。
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臥:不要趴著睡
人在躺著時(shí),脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。相對(duì)來說,此時(shí)脊柱舒服,但如果歪扭身體、趴著睡覺,卻不利于脊柱健康。應(yīng)仰臥或側(cè)臥,仰臥時(shí),腿伸直,在腿彎處墊個(gè)枕頭,保持一定的曲度;側(cè)臥時(shí),好使腿部略微彎曲,并在兩腿間夾個(gè)小枕頭,以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
站:歪身站立不好
站立時(shí),脊柱承載100%的壓力,但彎腰時(shí),脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累,而實(shí)際上,站立姿勢(shì)比坐著時(shí),脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是,歪身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度,時(shí)間久了,不僅會(huì)使肌肉僵硬酸痛,還會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛,同時(shí)壓迫脊柱和周圍神經(jīng),影響心肺功能。良好的站姿,應(yīng)該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作,一只腳好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一會(huì)兒雙腳交替,以減少腰椎的負(fù)荷。搬重物時(shí),不要直接彎腰,應(yīng)先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起來。
坐:腰部緊貼靠墊
坐著時(shí),脊柱承載150%的壓力,坐著身體前傾(如使用電腦)時(shí),脊柱承載250%的壓力。坐著時(shí),挺胸收腹使椎間盤受到的壓力小,而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí),椎間盤壓力依次增大。一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”,坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部;其次,找一個(gè)舒適的靠墊,好能和腰椎完全貼合,材質(zhì)稍微硬一點(diǎn),有一定的支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”;后,如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。
后背不能挺直的主要原因在于缺乏體育鍛煉,導(dǎo)致背部肌肉力量薄弱。人們?cè)谟龅窖岜程?、頸肩麻木等和脊柱有關(guān)的問題時(shí),不要第一時(shí)間就尋求按摩治療,因?yàn)榘茨χ荒艿玫綍簳r(shí)的放松,不能起到肌肉鍛煉的作用;也不需要服用藥物治療,因?yàn)樗幬镏荒軙簳r(shí)減輕疼痛;而電磁波、微波等理療手段,也只能在鍛煉肌肉的基礎(chǔ)上起到輔助作用。
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