20121206云南養(yǎng)生匯：田紀(jì)鈞講解腿部抗衰老法

　　編者按：絕大部分人在上了年紀(jì)以后腿腳都不好使，就是因?yàn)闆]有注意腿部保養(yǎng)才導(dǎo)致到了年齡腿腳不好使。腿部應(yīng)該如何保健?一起看看專家怎么說的吧!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是田紀(jì)鈞，主題是人老莫讓腿先老，主要腿部保健、腿部如何保健的內(nèi)容。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸云南衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　田紀(jì)鈞

　　田紀(jì)鈞，刃針創(chuàng)始人，北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診部教授， 國際華佗中醫(yī)學(xué)院 (U.S.A) 教授、博士生導(dǎo)師，中國中醫(yī)研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫(yī)專家特診部主任、主任醫(yī)師，北京特色東方醫(yī)藥研究院院長，北京東方特色醫(yī)藥培訓(xùn)學(xué)校校長，中國骨傷人才學(xué)會(huì)、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會(huì)秘書長。他從醫(yī)42年、從教19年，積累了豐富的診療、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)立現(xiàn)代手法和刃針軟組織微創(chuàng)術(shù)，方法獨(dú)到、療效卓著，深受患者和學(xué)生擁戴。近年，致力研究軟組織損害與人體“亞健康”狀態(tài)的關(guān)系，以及運(yùn)用現(xiàn)代手法、刃針軟組織微創(chuàng)術(shù)等綜合治療脊椎和四肢的軟組織疾患，是一位在臨床上和學(xué)術(shù)界都頗有影響和建樹的骨傷科專家。

　　著有《錯(cuò)骨縫的診斷與治療》、《刃針療法》等書15部，發(fā)表專業(yè)論文和科普作品50余篇，錄制《田紀(jì)鈞現(xiàn)代手法治療集錦》等多集音像教材，著作頗豐。

　　專長：擅長非手術(shù)治療“頸椎病”、“腰椎間盤突出癥”、“腰椎椎管狹隘癥”、“坐骨神經(jīng)痛”、“股骨頭無菌性壞死”、“膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”、“肩關(guān)節(jié)周圍炎”、“肱骨外上髁炎”、“關(guān)節(jié)外傷后遺癥”以及“亞健康”和脊柱相關(guān)疾病等。

　　腿部保健七招

　　1.干洗腿：

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　2.揉腿肚：

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

　　3.甩小腿：

　　一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　4.揉雙膝：

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　5.扳足趾：

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

　　6.搓腳心：

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖雙足：

　　暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

　　方便有效的腿部保健操

　　一、用椅子來鍛煉：

　　1、前屈腿：坐姿挺胸抬頭收腹，一腿抬起向前伸，盡量讓大腿與小腿在一條線上，之后彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前伸腿，前伸時(shí)始終保持腿與地面平行位置，這個(gè)動(dòng)作鍛煉大腿的股四頭肌。不但可以加強(qiáng)腿部力量更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)，對(duì)改善腿部肌肉線條也很有好處。

　　2、抬腿：端坐身體，兩手在椅兩側(cè)撐住，吸氣同時(shí)向上抬起左腿，讓大腿盡量靠近胸部，做八次后再換另一側(cè)腿。此法可健美大腿肌肉線條，對(duì)促進(jìn)局部血液循環(huán)也很有幫助。注意：抬腿時(shí)上身不要下壓前趴。

　　3、提踵：端坐身體，雙手放在膝關(guān)節(jié)上方，并攏小腿、雙腳，之后向上抬起腳跟，讓腳尖點(diǎn)地。停留之后下落，再重復(fù)8次。注：雙手放在膝關(guān)節(jié)上方時(shí)可稍用力，這樣可加強(qiáng)小腿的肌肉力量。

　　4、內(nèi)盤腿：一腿平放，另一側(cè)腿彎曲讓腳放在平放的腿上，停留一會(huì)兒，反方向再做。注意：內(nèi)盤的腿部盡量打開，放松，向下壓。此法可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫現(xiàn)象。

　　5、前壓腿：一腿前伸，腳尖向回勾，雙手同時(shí)自然扶在雙腿上方，之后上身向前探下壓，伸展腿后的肌肉群。感到舒適后再換另一側(cè)。此法可改善腿部肌肉線條，使腿修長好看。

　　6、小腿運(yùn)動(dòng)：手自然扶助膝關(guān)節(jié)，做勾腳尖、提踵等連貫動(dòng)作，以二八拍為一節(jié)?？勺龆?jié)?？扇コ⊥榷嘤嘀?，塑造腿部線條。