20121115養(yǎng)生堂:張抒揚和張建中講有氧運動
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:柳丹
發(fā)表時間:2024-12-06 09:43編者按:冬天到了,為了抵御寒氣,鍛煉身體,很多人都加入了有氧鍛煉的行列中來,像跳繩啦,踢毽子啦等等。那么,如何掌握好這個運動的度,讓自己既能保持規(guī)律又不會過量呢?下面這個視頻,看專家是怎么解答的!
本期節(jié)目請到的嘉賓是張抒揚,張建中,主題是全民健身特別節(jié)目,動出健康活出精彩(8),主要介有氧運動、運動強(qiáng)度等內(nèi)容。
該視頻主要文字介紹:
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與運動需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。一旦運動量進(jìn)一步增加,體內(nèi)對氧氣的需求就會大于氧氣的攝入,肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動,這樣體內(nèi)就出現(xiàn)無氧代謝,在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動,同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
跳繩是一項極佳的健體運動,能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力,有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
跳繩是不是適合每一個人呢?張建中教授說:一般適合健康人。如果足有病變,如有癥狀的平足、跟痛癥、跖痛癥等就不適合做這種活動。
踢毽子是一項良好的全身性運動,它不需要任何專門的場地和設(shè)備,運動量可大可小,老幼皆宜,尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性,有助于身體的全面發(fā)展,增強(qiáng)健康。
踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主,功夫在腳上。
像慢跑、自行車、游泳、踢毽、跳繩這些都是有氧運動,專家提出“1357護(hù)心鍛煉原則”,掌握了這個原則,運動既能保持規(guī)律又不會過量。
注意:
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本期嘉賓介紹
張抒揚
張抒揚,1980年至1986年,就讀于北京醫(yī)科大學(xué),1986年獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位;1986年至1991年,在中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)以及北京協(xié)和醫(yī)院攻讀博士學(xué)位,1991年獲臨床醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。1991年以后至今,在北京協(xié)和醫(yī)院歷任心臟內(nèi)科主治醫(yī)生、副主任醫(yī)師(副教授)及主任醫(yī)師、教授;在1995年至1999年期間在美國進(jìn)修做博士后研究。曾任北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科副主任及兼任北京協(xié)和醫(yī)院臨床藥理研究中心主任?,F(xiàn)任北京協(xié)和醫(yī)院副院長兼臨床藥理研究中心主任。
張建中
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院骨科教授,主任醫(yī)師,碩士研究生導(dǎo)師
北京同仁醫(yī)院外科主任,骨科主任,足踝外科矯形中心主任
中華骨科學(xué)會足踝外科學(xué)組委員
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