20140709中華醫(yī)藥:彭鑫講如何保護(hù)骨骼
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:18隨著年齡的不斷增大,我們的身體機(jī)能就會(huì)逐漸的降低,我們抵抗疾病的能力也會(huì)有所下降,所以我們要積極地鍛煉身體。那么日常生活中我們應(yīng)該如何保護(hù)骨骼呢?那就讓我們一起隨著彭鑫專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何保護(hù)骨骼
1. 飲食多樣
首先我們吃的食物要多樣化,營養(yǎng)要均衡。
預(yù)防骨質(zhì)疏松,除了補(bǔ)鈣以外,還需要蛋白質(zhì)、維生素C、鋅等多種營養(yǎng)。
所以在膳食上要做到均衡,不可偏食。
2. 每天飲用牛奶
經(jīng)常和牛奶補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)。
奶類是天然食物中適合用來補(bǔ)鈣的食品,它富含鈣質(zhì),易于吸收,且方便食用。
有些食品,如蝦皮、芝麻醬等,雖然鈣含量要高于牛奶,但是其中的鈣卻很難被人體吸收。
3. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的維生素C能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松,所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人體骨骼健康。
4. 食用適量的動(dòng)物類食品
日常生活中也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充動(dòng)物類食品。
肉類、蛋類能夠給我們提供豐富且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收與儲(chǔ)存。
但過量的蛋白質(zhì)卻能增加鈣的排泄。所以我們每天食用的蛋白質(zhì)應(yīng)保持在一定的范圍內(nèi)。
5. 多曬太陽,保持適量運(yùn)動(dòng)
人體皮膚在紫外線的照射下能夠自行產(chǎn)生維生素D,每天保持1~2個(gè)小時(shí)的陽光照射能夠充分滿足人體對(duì)維生素D的需求。
同時(shí),保持適量的運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉我們的骨骼,增加骨的強(qiáng)度與韌性。
本期嘉賓介紹
彭鑫
男,中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所助理研究員,中醫(yī)學(xué)博士,執(zhí)業(yè)中醫(yī)師,健管家。著有《彭鑫博士話養(yǎng)生》、《彭鑫談內(nèi)壯健康法》等暢銷養(yǎng)生書籍。
彭鑫,畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué),碩士導(dǎo)師為趙吉平教授,專攻針灸臨床,博士導(dǎo)師為傅延齡教授,研究中醫(yī)經(jīng)典方劑理論與臨床應(yīng)用,獲得博士學(xué)位。博士畢業(yè)后,進(jìn)入中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所工作,現(xiàn)從事中醫(yī)學(xué)方法論、古代醫(yī)家學(xué)術(shù)思想、傳統(tǒng)養(yǎng)生保健及中醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)等科研和臨床工作。參與國家級(jí)"973"攻關(guān)、科技部重大專項(xiàng)等課題兩項(xiàng),出版學(xué)術(shù)專著2部,發(fā)表學(xué)術(shù)論文及養(yǎng)生保健類科普文章二十余篇。自2009年開始,圍繞“生命的修復(fù)”、“養(yǎng)生與修德”等主題,在全國各大省市電視臺(tái)及全國各大中城市政府舉辦的大型公益論壇講座20余場,受到廣泛好評(píng)。
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