20130914健康早班車:艾華講怎樣減肥最快最有效
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:02歡迎大家來到健康早班車,本期的話題還是關(guān)于肥胖的問題,前幾期講的都是肥胖與疾病的關(guān)系,那么今天我們要說的是減肥,那么怎樣減肥快有效呢?這個(gè)就讓專家艾華為我們提供一些有效的方法,那些還在減肥的朋友們快來看看吧!
該視頻主要文字介紹:
本期嘉賓介紹
艾華
艾華,男,副主任醫(yī)師,研究員,醫(yī)學(xué)博士,有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師,已培養(yǎng)博士生1名,碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)對(duì)外聯(lián)絡(luò)工作委員會(huì)專家組成員;中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)專家委員會(huì)委員;《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng),運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥,營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡,健康促進(jìn)計(jì)劃和管理,特別在肥胖及各種慢性病的營(yíng)養(yǎng)處方和運(yùn)動(dòng)處方上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng),運(yùn)動(dòng)生化和生理,運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療手冊(cè)》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)-健康與營(yíng)養(yǎng)》、《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究進(jìn)展》、《健康體適能》等。
怎樣減肥快有效
有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
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吃什么水果減肥快
蘋果是有效的減肥水果,卡路里低并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個(gè)3餐蘋果減肥方法,堅(jiān)持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。
蘋果是減肥水果中常見也是效果好的,小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐,保證你吃得開心不發(fā)胖。可以讓你一周減5-7斤的體重。
主食前菜:蘋果普洱茶
在正餐開始之前總是要喝點(diǎn)茶或熱湯的,誰說蘋果不能做成茶品?準(zhǔn)備5g普洱熟茶,將500ml水煮開后放入茶包,再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用,蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道,讓口感更加順滑,普洱熟茶本身具有飽腹功效,在餐前飲用控?zé)嵝Ч芎谩?/p>
蘋果經(jīng)過煮熟后口感綿柔,你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉,不僅飽腹感更高而且利于腸胃運(yùn)動(dòng)。這道茶飲的熱量很低,而且制作方法簡(jiǎn)單,平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高,在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶,減少主食的攝入也等于控制了熱量,保證過節(jié)開餐也不發(fā)胖。
餐后甜品:酸奶蘋果燴
吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡?如果此時(shí)再去吃別的小吃和點(diǎn)心,恐怕熱量就要超標(biāo)引發(fā)肥胖了。此時(shí)你可以就地取材,準(zhǔn)備幾個(gè)蘋果去皮切小塊,再倒入一盒250g的半固體發(fā)酵酸奶,完全不用添加其他任何調(diào)味品,把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。
吃完飯肚子總是脹脹的,發(fā)酵乳中含有豐富的腸道益生菌,能夠加快腸胃運(yùn)動(dòng)和消化能力,幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質(zhì)、果膠和果酸,對(duì)于體內(nèi)消化也是很有助益的,餐后半小時(shí)可以吃一點(diǎn)酸奶蘋果燴,幫助消化有利減肥。
夜宵果飲:現(xiàn)榨蘋果泥
聚在一起度過平安夜之后就是迎接圣誕節(jié)的到來了,聚會(huì)的人們總是會(huì)一起呆到凌晨鐘聲響起。經(jīng)過了一晚上的鬧騰和玩樂,肚子是不是也開始有點(diǎn)鬧空城計(jì)了?此時(shí)已經(jīng)接近睡覺時(shí)間,如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完,這不僅對(duì)腸胃負(fù)荷太大,而且還會(huì)影響睡眠引發(fā)肥胖。
準(zhǔn)備幾個(gè)新鮮蘋果,洗凈后不要去皮,直接切塊放入榨汁機(jī)中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當(dāng)加一些溫水,但是睡前好不要喝太多飲品。
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