仰臥起坐

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。那么你知道仰臥起坐的好處是什么嗎？下面大家就和三九養(yǎng)生堂的小編一起來了解一下仰臥起坐的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

男人該怎樣練習(xí)仰臥起坐
現(xiàn)在健身的男性越來越多了，但是因?yàn)椴徽_的健身方式造成的意外傷害也多了!所以說掌握正確的健身方式是非常重要的。
做仰臥起坐掌握四要領(lǐng)
冬天到了，天氣變得寒冷了，很多人都開始放松鍛煉了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，冬天鍛煉是必不可少的，比如在室內(nèi)做仰臥起坐。
仰臥起坐能減肚子嗎
如果沒有掌握正確的仰臥起坐方法和技巧，那么減掉肚子或許不是那么容易，那么你知道怎樣做仰臥起坐才能夠減肚子嗎？
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，對身體很好。
仰臥起坐的好處
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
仰臥起坐最佳時(shí)間
仰臥起坐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)，它反饋給我們的也是很多的。而有很多人對于做仰臥起坐的時(shí)間表示出疑問。

熱門文章

  • 仰臥起坐真的能減掉腹部脂肪嗎 堅(jiān)持做的人后來怎么樣了
    四月五月不減肥，一整個(gè)夏天徒傷悲!現(xiàn)在天氣溫度越來越高，大家穿的衣服逐漸單薄了，很多人肚子上的肥肉就凸出來了，特別是對于很多女性來說，減肥是她們一直在努力的...
  • 仰臥起坐的好處 正確的做法你知道嗎
    很多人會(huì)選擇仰臥起坐來鍛煉身體，通常使鍛煉腹部的肌肉，那么做仰臥起坐有什么好處呢?很多人做仰臥起坐的姿勢是錯(cuò)誤的，那么正確的做法是什么呢?有人對仰臥起坐有很...
  • 仰臥起坐的好處 這樣做更容易減肚子
    仰臥起坐是針對練腹部的人群，通過不斷地伸腹卷腹，從而不斷的鍛煉腹部肌肉，最終達(dá)到塑型效果。那今天我們就來了解仰臥起坐的好處?仰臥起坐的正確做法?仰臥起坐能減...
  • 仰臥起坐的誤區(qū) 仰臥起坐練習(xí)三大誤區(qū)不要犯
    仰臥起坐看似是一種簡單的運(yùn)動(dòng)，但是很多人的動(dòng)作姿勢都是不規(guī)范的，也有很多人對仰臥起坐存在其他的誤區(qū)看法。今天小編就給大家盤點(diǎn)一下仰臥起坐的誤區(qū)、錯(cuò)誤的方式所...
  • 仰臥起坐能減肚子嗎 5個(gè)要點(diǎn)正確做仰臥起坐
    現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們在家也能進(jìn)行多種健身運(yùn)動(dòng)。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐能減肚...
  • 仰臥起坐的正確做法 做仰臥起坐要注意哪些
    仰臥起坐是很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)方式，但是對于仰臥起坐的姿勢總是有很多的爭論。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正...
  • 仰臥起坐能減肚子嗎 來看看就知道
    在我們?nèi)粘Ｉ钪校雠P起坐起運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這個(gè)運(yùn)動(dòng)既簡單又方便做，那您知道仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢，仰臥起坐的正確的做法你有掌握嗎...
  • 不推薦練仰臥起坐的原因 仰臥起坐做多的危害
    仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個(gè)動(dòng)作，很多人都是通過這個(gè)動(dòng)作來減腹部的贅肉的，但是其實(shí)現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了，這是因?yàn)槭裁茨?其實(shí)是有原因的，下面就跟小...
  • 這種運(yùn)動(dòng)或致癱瘓但你還做的樂此不疲
    仰臥起坐是我們認(rèn)為很好的一種鍛煉方法，但是做仰臥起坐也是有一定的危險(xiǎn)性的，這是很傷害頸部的。...
  • 肚子上有贅肉這樣減更快更簡單 收了
    夏天天氣炎熱，不少人依舊會(huì)穿著長衫，把肚子上贅肉遮掩住，害怕別人看到。贅肉對一個(gè)人形象有很大的影響，那么贅肉到底是如何產(chǎn)生的?其危害有哪些?如何有效的減去贅肉呢...
  • 仰臥起坐板使用方法 正確使用器材能收腹
    仰臥起坐是大家比較熟悉的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)做仰臥起坐，我們一個(gè)人可以使用仰臥起坐板來鍛煉，仰臥起坐板的作用有很多，其中效果比較明顯的就是收腹，今天就為大家介紹...
  • 仰臥起坐的正確姿勢 教你做好仰臥起坐
    仰臥起坐的正確姿勢是什么?相信很多人覺得自己是知道的，他們認(rèn)為做仰臥起坐很簡單，并不需要了解太多的知識(shí)，因此很多人在做仰臥起坐的時(shí)候，并不了解仰臥起坐注意事項(xiàng)，...
  • 仰臥板使用方法 正確使用仰臥板鍛煉腹部
    現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，很多人都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐板就是非常好的健身器材，只要有時(shí)間，隨便在哪都可以做，效果顯著。今天就為大家介紹仰臥板使用方法，及仰臥起坐...
  • 仰臥起坐的正確做法 運(yùn)動(dòng)時(shí)手應(yīng)該怎么放
    大家都知道做仰臥起坐主要鍛煉腹部的肌肉，很多人都會(huì)問仰臥起坐能減肚子嗎?這是肯定的!只要掌握仰臥起坐的正確做法，并堅(jiān)持做仰臥起坐，就能成功瘦肚子哦!下面我們就來...
  • 女人常做三件事會(huì)變得更加年輕
    對于女性而言，都希望自己能夠永遠(yuǎn)年輕，面對這種情況的時(shí)候，有沒有什么樣的方法可以達(dá)到呢?小編告訴你，其實(shí)是有的，接下來小編就來給大家介紹幾種方法，只要經(jīng)常保持，...
70條上一頁12345下一頁
  • 腹肌相對于身體其他的肌肉部位是比較難練的，但每個(gè)都希望自己有個(gè)完美的小腹?？纯幢疚膸徒榻B下如何練出好的腹肌。
  • 仰臥起坐是一項(xiàng)很普及的鍛煉，對于它，人們有很多疑問，例如仰臥起坐真的可以減掉小肚腩嗎？如何才算是正確的仰臥起坐？
  • 相信大家都有做到仰臥起坐的經(jīng)歷，如果我們能夠仔細(xì)去注意的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在做仰臥起坐的時(shí)候，我們的腹部會(huì)很受力。

仰臥起坐知識(shí)

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　仰臥起坐的注意事項(xiàng)

　　1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

　　對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動(dòng)作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

　　除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

　　仰臥起坐的誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

　　糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

　　誤區(qū)二

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)三

　　許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

　　誤區(qū)四

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

　　糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　誤區(qū)五

　　大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

　　糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會(huì)對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

熱點(diǎn)推薦

仰臥起坐的小技巧
仰臥起坐的小技巧
仰臥起坐是現(xiàn)在很多人用來瘦身的最注意運(yùn)動(dòng)，不僅輕松，而且效果也非常好。