夏天天氣炎熱,不少人依舊會(huì)穿著長(zhǎng)衫,把肚子上贅肉遮掩住,害怕別人看到。贅肉對(duì)一個(gè)人形象有很大的影響,那么贅肉到底是如何產(chǎn)生的?其危害有哪些?如何有效的減去贅肉呢?
一、贅肉如何產(chǎn)生
1、吃高脂肪食物
飲食是造成贅肉的主要原因,特別是吃高脂肪、高熱量的食物,更會(huì)造成贅肉增多。常見(jiàn)的高脂肪、高熱量食物包括:肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。
2、缺乏鍛煉
缺乏鍛煉也會(huì)造成贅肉的出現(xiàn),“久坐族”會(huì)明顯感覺(jué)到腹部贅肉增多。運(yùn)動(dòng)量不足,攝取高熱量的食物會(huì)在身體中集聚,造成肥胖顯而易見(jiàn)。
3、代謝水平減緩
新陳代謝對(duì)保健身體有很大的影響,代謝紊亂會(huì)造成調(diào)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題,影響到食物分解,一些高熱量的食物要是不能及時(shí)的分解,會(huì)在體內(nèi)聚集;一些食物殘?jiān)荒芗皶r(shí)排除體外,也會(huì)聚集在腹部。
4、家族遺傳
有些時(shí)候,遺傳因素也能決定肥胖的出現(xiàn)。父母要是過(guò)于肥胖,也會(huì)把這樣的肥胖基因傳給子女,父母越胖,這樣的遺傳肥胖基因往往會(huì)越高。
二、肚子有贅肉的危害
在腹部有身體重要的器官,要是脂肪堆積過(guò)多,會(huì)造成脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁上,造成血管壁變窄,血液流動(dòng)會(huì)受到阻礙,進(jìn)而引起冠心病、心絞痛等病癥。
腹部脂肪過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致代謝出現(xiàn)問(wèn)題,大量的脂肪酸會(huì)進(jìn)入到血液中,造成血脂紊亂,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂,造成高血糖、高血脂也是常見(jiàn)的情況。
三、如何減去腹部贅肉
1、多運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐
仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運(yùn)動(dòng),可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進(jìn)行。雙腳伸直,雙手交叉放在后腦部位,借助腰部的力量,慢慢的挺直上身,腰部不能離開(kāi)地面,隨后再慢慢的下降,讓身體恢復(fù)到原位,重復(fù)著這個(gè)動(dòng)作。
仰臥起坐屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于消除腹部脂肪很有效,還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鐘做60個(gè),以十分鐘為一組,每天進(jìn)行5組,能夠有效果。
搖呼啦圈
呼啦圈是大多數(shù)家庭都會(huì)有的運(yùn)動(dòng)工具,不少女性會(huì)在家中運(yùn)用呼啦圈進(jìn)行減肥。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候,要充分運(yùn)用腰部的力量,這樣能夠促進(jìn)腰部脂肪分解,對(duì)于減去肚子上贅肉很有效。
呼啦圈的重量要適中,太重會(huì)造成腰部負(fù)荷加重,太輕則會(huì)搖起來(lái)很費(fèi)勁。同時(shí),在搖呼啦圈的時(shí)候,速度不能太快,避免出現(xiàn)腰部肌肉拉傷的情況,勻速進(jìn)行搖呼啦圈對(duì)于減去腹部贅肉很有效。
抬腿瘦腹
平躺在床上或者是墊子上,左腿伸直,右腿屈膝,兩只手放在外側(cè),然后兩條腿開(kāi)始并攏向上抬,這個(gè)時(shí)候伸展左腿,左邊的臀部開(kāi)始不斷的向上,使得左手能夠碰到左腳尖,背部在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持貼在地面上,重復(fù)做十次。隨后,再換個(gè)方向做10次。能夠很好的減去腹部贅肉,對(duì)于瘦身很有效。