在我們?nèi)粘Ｉ钪?，仰臥起坐起運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這個(gè)運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又方便做，那您知道仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢，仰臥起坐的正確的做法你有掌握嗎?接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
實(shí)踐也證明，仰臥起坐屬于周期性動(dòng)作，可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，但要達(dá)到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。
仰臥起坐減肥的注意事項(xiàng)
1、做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。因?yàn)橄乱庾R(shí)地雙手用力抱頭，在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。做仰臥起坐時(shí)，如果兩腿伸直，危害嚴(yán)重，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
2、為了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。
3、初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
4、30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率好控制在每分鐘45～50個(gè)。
5、仰臥起坐的數(shù)目好隨年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個(gè)仰臥起坐就可以了。
6、有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。
7、初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。
8、身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。
仰臥起坐的正確的做法
1、配合呼吸
任何運(yùn)動(dòng)都要配合呼吸，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉在氧氣充足的情況下運(yùn)動(dòng)得更有效率，更能燃燒脂肪。進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，起的狀態(tài)用力呼氣，向下退的時(shí)候吸氣。在平時(shí)生活中，也可以經(jīng)常采用腹式呼吸，不僅有利于腸胃蠕動(dòng)，還能增加肺活量。
2、手不要放在腦后
很多人做仰臥起坐時(shí)會(huì)把雙手交叉放在頭后，這樣做起來(lái)會(huì)更快更省力，這也許是學(xué)生時(shí)代體育考試留下的習(xí)慣。但是既然想通過(guò)仰臥起坐減肚子，就不能借用手部的力量，你可以將手交叉放在胸前或者把手放于耳側(cè)。
3、停留在45度角處
仰臥起坐并不是做得越完整效果越好，當(dāng)身體與地面呈45度角的時(shí)候，腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)量是大的。所以做仰臥起坐并不是看姿勢(shì)有多完整，而是要看身體與地面呈45度角的時(shí)間有多長(zhǎng)，只有讓這個(gè)時(shí)間盡可能的長(zhǎng)，才能在短時(shí)間內(nèi)讓腹部肌肉得到多的鍛煉，從而減掉肚子。
4、速度適宜
也許在體育課考試的時(shí)候，仰臥起坐一分鐘之內(nèi)做得越多越好，但是在減肥的時(shí)候，速度快并不能起到很好的減肥效果。因?yàn)樗俣仍娇?，腹肌受到的壓力也?huì)越小。所以放慢速度才是正確的鍛煉方法。
