仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個動作,很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的,但是其實現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了,這是因為什么呢?其實是有原因的,下面就跟小編一起來了解一下吧!
不推薦仰臥起坐的原因很簡單,其實都是我們在運動過程中容易忽略掉的細節(jié)的,下面詳細介紹下的。
一、動作難做得標準
仰臥起坐看似簡單,其實想做標準很難(特別是新手),而錯誤的動作會讓你的腰椎,頸椎都較高的受傷風(fēng)險。
從示范圖上,很多人一眼覺得簡單,無非就是抱著頭把上半身抬起了,太容易了。想當(dāng)然的練習(xí),是錯誤動作發(fā)生的根本原因。
你一定不知道,教練不讓你練仰臥起坐的真實原因!
二、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌
仰臥起坐是一個綜合性動作,能鍛煉到多塊肌肉,主發(fā)力肌肉是髂腰肌(強大的屈髖肌肉),背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它訓(xùn)練的一部分。
標準的仰臥起坐,身體是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是卷曲的,所以對于腹肌而言,這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸,而是靜態(tài)用力。
(標準的仰臥起坐示范,注意,這里雖然雙手抱頭,但手臂并沒有發(fā)力)
你一定不知道,教練不讓你練仰臥起坐的真實原因! 標準的仰臥起坐對腹肌而言,跟平板支撐的訓(xùn)練效果差不多,腹肌都是靜態(tài)用力。
三、雙手借力
對新手而言,肌肉力量不足,會通過雙手借力,來輔助抱起整個上半身,這是容易犯的錯誤了,雙手的借力,會讓頸椎受到壓迫,從而引起不必要的受傷風(fēng)險。
綜合以上三點原因,可以看出仰臥起坐練腹肌,確實不劃算。
新手難以做標準,動作不是主要針對腹肌,雙手借力受傷風(fēng)險較高。
現(xiàn)在大部分的腹肌課程,都沒有加入仰臥起坐這個動作,而是通過改良這個動作,衍生出很多針對腹肌的訓(xùn)練動作,如卷腹,反向卷腹,十字交叉等等,這些動作難度上都比仰臥起坐小,而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激,容易上手學(xué)習(xí),而且訓(xùn)練效果也好很多。