減肥運動

減肥運動有哪些呢？我們應(yīng)該如何減肥呢？減肥食譜都有什么呢？吃什么減肥快呢？運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，達到運動減肥的目的。下面就讓我們具體來了解下吧。

相關(guān)推薦

塑型減肥操
有些人是想減肥，有些人呢是嫌體型不太好想塑型，那我們怎么辦呢？小編搜集了些減肥方法，有減肥操和減肥水果，來看看吧
獼猴桃籽油減肥美容
雖然大家都愛吃獼猴桃，但是對于它的營養(yǎng)價值大家有多少了解呢。獼猴桃中維生素的含量是很高的，同時還含有大量的鉀。
豆腐怎樣吃才能不胖
吃豆腐可以減肥嗎?回答是肯定的。豆腐不僅營養(yǎng)豐富，而且老少皆宜，容易消化，因此在中國十分流行。再加上熱量低、可以
紅薯減肥法 刮油去脂
今天走在路邊聞見香香的烤紅薯味，想起小時候奶奶經(jīng)?？驹跔t邊的紅薯，那香香甜甜的紅薯味道，讓人久聞不夠。其實紅薯還
杜仲茶 減壓減肥的養(yǎng)生茶
杜仲茶是以植物杜仲的葉子制作加工成的一種茶飲，杜仲茶的作用與功效非常的多，而且沒有任何的副作用，吃起來也方面，接
粗糧水果的減肥排毒秘方
在我們平時應(yīng)多吃一些粗糧和水果，這些食物可以有效促進腸蠕動，預防便秘，從而使毒素以及廢物能夠快速的排出體外。

熱門文章

  • 腹部減肥的方法 堅持慢跑居然有這個效果
    腹部減肥的方法有哪些？現(xiàn)在有很多人遠遠的看起來身材還比較勻稱，但是小肚子卻很大，腹圍驚人，針對這些人群，應(yīng)該采取一些局部減肥的方法。腹部減肥運動有很多，感興...
  • 哪些運動可以幫助快速有效的減肥
    可以幫助快速有效減肥的運動方式有游泳、快跑、慢跑、健身操、廣場舞、快走、慢走等。運動減肥藥注意持之以恒，運動后切忌暴飲暴食。哪些運動可以幫助快速有效的減肥?杜琳...
  • 通過運動減肥是否科學
    通過運動鍛煉，配合合理的飲食習慣，才能真正達到減脂減肥的目的，是最科學的減肥方式。通過運動減肥是否科學?問題解答：運動減肥我們說是一個很好的方式和手段。一個...
  • 腹部減肥的方法 這樣做快速甩掉腹部肥肉
    很多朋友都會有腹部比較肥胖的情況，不管是穿衣服還是平時自己看，都會感覺影響形象。關(guān)于腹部減肥的方法有很多，大多數(shù)人都會選擇運動的方法，不過單單運動還是不夠的...
  • 男人做什么運動能減肥 這幾樣很有效
    眾所周知，人之所以會超重，除了疾病等原因之外，一般都是攝入的熱量太高，然消耗的熱量太少。二者之間長期的差距，慢慢就變成了脂肪堆積在我們的體內(nèi)。那么男人如果發(fā)...
  • 運動減肥四大誤區(qū) 這些誤區(qū)你知道嗎
    現(xiàn)在不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。那么，運動減肥四大誤區(qū)是什么?減肥運動的最佳時間是什么時候?睡前做什么...
  • 減肥早餐吃什么 這樣做助你有效減肥
    現(xiàn)在人們生活條件變好了，很多人都容易發(fā)胖，這樣看起來很不美觀，大家都想盡快瘦下來。有人就想通過早餐來幫助減肥。那么，減肥早餐吃什么呢?早上做什么運動可以幫助...
  • 瘦身運動 最受歡迎的減肥運動
    春天衣服越穿越薄，一個冬天囤積的肉是時候要減掉，運動減肥是最受歡迎的方法之一，那么運動減肥哪些運動效果最好，最受歡迎呢?下面就跟小編一起來了解一下最受歡迎的...
  • 男人減腹部贅肉 這樣減肥竟能瘦好幾斤
    由于現(xiàn)在人們的生活水平提高，工作生活方式變得更加方便，很少有步行或者是騎自行車上班的情況，加上長時間的久坐，飲食不規(guī)律，導致很多男女都出現(xiàn)了腹部堆積贅肉。對...
  • 春季減肥運動 這些戶外運動讓你輕松享瘦
    春天里陽關(guān)明媚，特別的適合運動，對于春天里的運動我們應(yīng)該如何選擇呢?其實春天里的運動有很多種的，那么下面就跟小編一起來了解一下春季的減肥運動有哪些吧?春季運...
  • 減肥運動 常見的運動堅持做可減肥
    運動一般我們是認為可以幫助我們鍛煉身體的，但是其實可能我們不知道的是，運動還能幫助我們減肥的，那么對于減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些...
  • 冬天已過 趕緊趁機減個十斤
    冬天是最容易胖的季節(jié)了，我們的身體需要脂肪來提供熱量，所以就會不知不覺吃得更多，而且冬天我們的運動量也比較少，所以就容易胖下來，立春了，冬天即將過去，趕緊趁...
  • 瘦肚子瑜伽 常做這些動作肚子上不會有贅肉
    許多人看著挺苗條的，可是肚子上的贅肉可不少，生活中應(yīng)該積極進行相關(guān)的減肥運動，才有利自己的健康。那么日常生活中如何練習瘦肚子瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瘦...
  • 蘋果三日減肥法 讓你快速瘦身
    蘋果三日減肥法，顧名思義，就是指在三天內(nèi)只吃蘋果，不吃其他食物的一種減肥方法。以前也有不少的減肥教授表示吃蘋果是可以減肥瘦身的，究竟怎么吃蘋果減肥呢?需要配...
  • 鄭多燕減肥舞 鄭多燕減肥舞幫你輕松瘦全身
    鄭多燕減肥舞是一種非常健康的減肥方式，通過練習鄭多燕減肥舞可以有效的減肥燃脂，幫助我們快速減掉全身的贅肉，鄭多燕減肥舞怎么跳呢?大家可以跟著鄭多燕減肥視頻來...
166條上一頁1234567812下一頁
  • 食醋也是能減肥的，那些愛食醋的減肥姐妹們是不是心里樂開了花?心想這可對我的胃口了。那么這種方法好用么?是怎么做的
  • 瑜伽減肥最近很火，那么到底它真的能減肥瘦身嗎?效果怎么樣呢?都有哪些常見的招式呢?聽說真的很神奇呢，不止能減肥還
  • 很多MM們既想減肥，又不想運動，那怎么辦呢?只能用節(jié)食減肥法了。而節(jié)食減肥法中的節(jié)制主食攝入量法也是眾所周知，那

減肥運動知識

　　減肥原理

　　神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

　　運動的方式

　　一、心肺耐力運動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動。不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大。二、讓肌肉更有耐力的運動。仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身。三、讓肌肉及關(guān)節(jié)柔軟度更好的運動

　?、儆行紵镜挠醒踹\動

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　?、诿咳?萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　?、劾爝\動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　運動類別

　　一、耐力性

　　1.耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防。

　　二、力量性

　　1.力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

熱點推薦

西蘭花炒香菇減肥
西蘭花炒香菇減肥
西蘭花炒香菇是以西蘭花很干香菇為主要食材做成的，其味道鮮美。