春天衣服越穿越薄,一個冬天囤積的肉是時候要減掉,運動減肥是受歡迎的方法之一,那么運動減肥哪些運動效果好,受歡迎呢?下面就跟小編一起來了解一下受歡迎的瘦身運動有哪些吧!
瘦身運動可以幫助我們甩掉肥肉的,所以選對適合的運動也是非常重要的,這樣才會有效果的。
瘦身運動
跑步機
跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。
不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜,可以選擇在跑步機上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛煉身體的柔韌性,促進肌體水分循環(huán),幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想,可以改善個人情緒,讓人更有自信和樂觀。瑜伽是現(xiàn)在比較流行的,很多人都在嘗試。
練習(xí)時需注意
練習(xí)前兩小時內(nèi)不能進食,在開始之前要先做一些拉伸的動作,避免練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習(xí)過程中毫無束縛,并且保暖。
適宜人群:易浮腫體質(zhì)并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群:有些動作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習(xí)。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心,消除負(fù)面情緒。
練習(xí)時需注意
運動前需要暖身,穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力,盡量放松腿部。
適宜人群:想要減肥瘦身,或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。