又到了夏天，又是一個露肉的季節(jié)了，美眉們是不是都在忙著減肥呢?那您知道現(xiàn)在快好的減肥方法是什么嗎?您知道日常生活中怎樣減肥快有效嗎?不知道沒關(guān)系的，今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么減肥的知識，感興趣的美眉趕快來看看吧。
快好的減肥方法
堅持
世界上有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人又有幾個呢，因此，只要方法是正確科學(xué)的，想減肥成功，關(guān)鍵還是靠堅持。不然，再科學(xué)的減肥方法也不會見到效果的。
循序漸進
然后，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進的原則。目標(biāo)一定要切合實際，一般健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結(jié)果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。因此，樹立一個切合實際的目標(biāo)也是十分重要的。
樹立以上兩個基本的關(guān)鍵點之后，下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動：
一、少吃
一天吃多少為少吃?
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如
身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作?；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
要注意的是：一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一天怎么吃?
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計的早餐方案。每天早餐好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等級1：熱量370卡
基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){
再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。
等級2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。
