怎樣才能減出傲人的"S"型身材呢?這是很多美眉?jí)糁卸荚谙氲氖?,飲?a href='http://thefoodoflovemovie.com/zhuanti/jianfei/' target='_blank'>減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、中醫(yī)減肥等,到底那一款比較適合自己呢?親愛(ài)的你們一直都在探索,在探索中見(jiàn)老,漸漸失去青春年華,在探索中贅肉偷偷爬上你的身體。是時(shí)候下定決心了,抓住青春的尾巴,再讓我們美麗一把吧,有氧運(yùn)動(dòng)減肥,讓我們找回青春,找回美麗,找回那個(gè)青春動(dòng)人的你。
如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)?無(wú)論你是想減肥還是想健身,改善健康狀態(tài),可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有很多種。如果你主要是想增強(qiáng)肌肉力量,就需要在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入舉重或同等強(qiáng)度的項(xiàng)目(有心臟疾病者不建議參加舉重或塑身類(lèi)運(yùn)動(dòng))。增強(qiáng)肌肉彈性理想的運(yùn)動(dòng)是有拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),如瑜珈。如果你想減肥,慢跑或騎車(chē)可能是為有效的。如你主要是想消除攻擊性和沮喪情緒,你可以試試競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果你只是想到戶(hù)外走走,那么徒步旅行或做園藝都是很合適的。高強(qiáng)度的徒步旅行能夠增強(qiáng)身體的力量和耐力。
有氧運(yùn)動(dòng)是健身的重點(diǎn)
有氧運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運(yùn)用氧氣,并且能幫助燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處遠(yuǎn)超過(guò)其它種類(lèi)的運(yùn)動(dòng),所以當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,有氧運(yùn)動(dòng)就是好的選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處包括:
1.促進(jìn)健康—有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情,還會(huì)讓你對(duì)自己的一舉手一投足更有自信。
2.讓心 臟更強(qiáng)壯—強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿(mǎn)氧氣的血液送到全身,減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。
3.燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣,有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài),可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。
很多人發(fā)現(xiàn),增加運(yùn)動(dòng)方式的多樣性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)積極性很有幫助。好是每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車(chē),每周兩次社交性運(yùn)動(dòng),如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動(dòng)。健身計(jì)劃里好包括兩種不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩。
跑步
多少年來(lái),跑步(或慢跑)一直是受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,并且通常情況下,你只需要步出屋外就 可以開(kāi)始跑步了。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中適宜減肥的一個(gè),因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處,因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽?腦中內(nèi)啡肽和5?羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過(guò)跑步,可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
跑步的缺點(diǎn):過(guò)度跑步會(huì)造成腿部關(guān)節(jié)的損傷。特別是如果你在堅(jiān)硬的地面上跑步,對(duì)關(guān)節(jié)的不斷震動(dòng)會(huì)使腳、膝蓋或背部受傷。