如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型，多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。
當你開始騎車后，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速)。每周三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，并且經常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據(jù)參與者的不同水平設有初級 班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節(jié)受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。 如果你是自己想運動，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運動，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定，不晃動，并且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是好的，盡可能不要在地毯上做。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時(包括熱身)就足夠了。
散步
散步具有的優(yōu)勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話， 即使在購物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。后，散步是自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都 習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。
一般的散步有助于放松和休閑，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效 果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散 步。
為了通過散步取得好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助于協(xié)調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
