有氧運(yùn)動(dòng)減肥，聽(tīng)起來(lái)挺健康的，其實(shí)做起來(lái)也很健康，例如想減掉腹部贅肉，就可以做仰臥起坐，但是仰臥起坐不容易減掉腹部贅肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉結(jié)實(shí)了，但是看不見(jiàn)腰變細(xì)、體重減輕的情況，所以腰圍也不會(huì)變小。
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在高心律的55%以上(高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥呢?明白了上面的道理，我們就知道了什么是有效的減肥運(yùn)動(dòng)——低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車(chē)、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，你會(huì)需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動(dòng)的能力也就越高，你可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更長(zhǎng)，強(qiáng)度更大。換句話(huà)說(shuō)，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。
