減肥運(yùn)動(dòng)
減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?我們應(yīng)該如何減肥呢?減肥食譜都有什么呢?吃什么減肥快呢?運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。下面就讓我們具體來(lái)了解下吧。
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減肥運(yùn)動(dòng)知識(shí)
減肥原理
神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重,主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果,肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪代謝,減少脂肪沉積。
運(yùn)動(dòng)的方式
一、心肺耐力運(yùn)動(dòng):快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)。不建議跑步因?yàn)閷?duì)肥胖者膝蓋壓力太大。二、讓肌肉更有耐力的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身。三、讓肌肉及關(guān)節(jié)柔軟度更好的運(yùn)動(dòng)
?、儆行紵镜挠醒踹\(yùn)動(dòng)
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量,每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
②每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
?、劾爝\(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)類別
一、耐力性
1.耐力性運(yùn)動(dòng),又稱有氧運(yùn)動(dòng),是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。
二、力量性
1.力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中,主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者,以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中,通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
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