減肥運(yùn)動 五組動作快速瘦腰腹

  即便冬季已經(jīng)到來,我們減肥的腳步也不能停下來哦!尤其是針對我們的腰腹部位,更是要堅(jiān)持不懈的采取減肥方法與贅肉進(jìn)行斗爭,所以今天小編就為大家介紹五組減肥運(yùn)動的動作,搭配健康的減肥飲食,一定能幫助大家消滅腰腹部的贅肉,塑造平坦的小腹。

  第一招

  1.收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。

  2.下身保持不動,腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。

  3.上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動作左右為一組,重復(fù)15-20組。

上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒

  第二招

  1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.雙手用力支撐,雙腳大限度向上抬起,保持5秒。

  3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重復(fù)20次。

  第三招

  1.雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.身體保持不動,雙手重復(fù)前后擺動,此動作重復(fù)1分鐘。

  第四招

  1.平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。

  第五招

  1.雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。

  3.深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)30次。

  這五組動作都比較簡單,只需要花費(fèi)我們十五分鐘的時(shí)間就能夠輕松的完成了。每天花費(fèi)十五分鐘來運(yùn)動一下,就能夠輕松擁有平坦的小腹,對于很多MM來說應(yīng)該是很有吸引力的一件事吧。那就不要猶豫了,趕緊運(yùn)動起來吧。

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