到了冬季，很多女性應(yīng)該更不想運(yùn)動(dòng)了，但是如果不運(yùn)動(dòng)的話，又會(huì)迅速的臃腫起來(lái)。那么在冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?吃什么減肥食譜才好呢?其實(shí)在冬季，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是佳的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助我們瘦身，還能起到暖身的作用哦!
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前一定要熱身
其實(shí)熱身是所有運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)。因?yàn)橹挥凶龊玫臒嵘淼倪\(yùn)動(dòng)，才能讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，改善身體的狀況。而如果沒有進(jìn)行熱身就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就非常有可能導(dǎo)致我們的身體受損。所以在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前，一定要做一下熱身運(yùn)動(dòng)哦!
熱身動(dòng)作
上肢部分
勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
身體部分
腰部環(huán)繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
下肢部分
膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步。
墊上操
坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)推薦
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練我們的體能，在短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運(yùn)動(dòng)量，所以對(duì)身體素質(zhì)的要求也很高，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢的提高運(yùn)動(dòng)的效率，這樣才能避免受傷。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)肌肉非常的有效果，而當(dāng)肌肉增加后，身體可以在更短的時(shí)間內(nèi)消耗多的熱量，提高減肥的效率。
平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
