冬季減肥 簡單運動幫你瘦身減脂

  到了冬季,女性的身體上更容易出現(xiàn)長膘的現(xiàn)象,那么這個時候就更需要減肥瘦身了,那么冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?下面我們就為大家介紹下一套冬季減肥運動,以及簡單的減肥食譜,愛美的女性不妨嘗試一下,保證你的身材在冬季也不走形。

  這套運動并不僅僅只有以下介紹的這幾個動作,還需要我們進行十分鐘的快走練習(xí)。其實如果你能夠每天堅持進行快走的話,就能夠保持自己的身材不變形。而以下介紹的這套動作只是為了提升我們的運動效果,讓我們的身材變得更好。

  下蹲交譬舉啞鈴

下蹲交譬舉啞鈴

  目標肌肉

  股四頭肌、股二頭肌、臀肌和肩肌。

  身體站直,雙腳分開至肩寬,腳趾朝前。一手握一個3~5磅重的啞鈴,掌心朝前;屈肘,啞鈴舉至肩高。慢慢下蹲,身體重心移至腳后跟上。注意膝蓋不要超過腳趾尖。站起時,左臂向上舉啞鈴至頭頂。再下蹲,放下啞鈴;再站起時,右臂向上舉啞鈴至頭頂。不停地下蹲,不停地交替舉啞鈴。每一側(cè)舉10次。

  箭步蹲伸臂

  目標肌肉

  股四頭肌、股二頭肌、臀肌和核心肌群。

  身體站直,雙腳分開同肩寬。右手握一個3~5磅重的啞鈴,左手放在胯上。邁左腳向前,慢慢屈膝,身體下沉至左大腿與地面平行,右腿彎曲,右腳腳尖支地。同時,身體前傾,伸出右臂至左腳旁,感覺左臀肌伸展拉長?;氐狡鹗嘉恢脮r,帶動啞鈴回到右腿旁。整個動作中保持收腹。做15次,換側(cè)再做。

  俯臥兩頭起

  目標肌肉

  背肌。

  俯臥在地上,雙臂和雙腿伸展。雙臂分開同肩寬,兩腿分開同臀寬。收腹,使雙臂和雙腿抬離地面,眼睛看地面。心中默數(shù)15下后放松還原。

  俯臥撐收膝

  目標肌肉

  胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。

  A:先從俯臥撐開始,雙手位于雙肩的正下方,腳趾撐地(如果做不到,可以雙膝著地)。收腹,慢慢地屈肘,身體下降,然后再向上撐起,保持收腹,脊椎挺直。

  B:抬起右腳,屈右膝,使右膝指向左肩,同時用力擠壓腹部。放松,右腳收回。做一個俯臥撐,然后抬左腳,使左膝指向右肩。繼續(xù)做俯臥撐交替收膝,每一側(cè)做6次。

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