明明有大量的運動,也減少了自己的飲食攝入量,但是減肥的效果卻不是那么的讓人滿意。其實會出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因就在于你錯誤運動的太多,而正確的食物攝入太少,那么我們應(yīng)該如何減肥呢?少做錯誤運動,多吃正確食物食材,幫你燃脂瘦身,塑造完美身材。
一、多吃正確的食物
?、僖晃渡俪越o減肥帶來的負效應(yīng)
想要減肥的人,總是不吃或少吃,要不然就是“瘋狂運動”。但事實上,如果方法不正確,一味少吃可能會導(dǎo)致身體燃燒脂肪所需要的“燃脂營養(yǎng)素”不足,反而不利于減肥。
如果身體攝入的食物不夠,就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,在這種情況下人體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì),而非脂肪!另外,一段時間過后,還會提早出現(xiàn)年老色衰的情況,不僅脂肪沒有減下來,還讓自己提前衰老,想想都是得不償失的。
?、趯W(xué)會吃正確的食物
a.健康的食物給減肥帶來好效應(yīng)
都說減肥靠兩大關(guān)鍵——吃跟運動,那么選擇好健康的食物對減肥來說是非常重要的一步。健康的食物不僅可以給身體各個機能的運轉(zhuǎn)提供動力,一些含“瘦素”的食物更是能幫助機體加快燃脂,因此在“吃”的選擇上,要盡量攝入健康的、讓身體無負擔的食物。
b.含有瘦體營養(yǎng)素的食物有哪些
蘋果
吃蘋果可補充身體“瘦素”,減少脂肪吸收。蘋果具有高纖、低卡、富有維生素及抗氧化物的特質(zhì),能夠幫助身體甩油、減脂、代謝和消腫,所以“一天一蘋果,肥胖遠離我”哦。
在臺灣,有位的運動教練就提出了蘋果操瘦身法。這套方法首先需要我們利用蘋果來進行瘦身減肥的運動,之后再把蘋果吃掉來進一步增強減肥的效果。這套方法就向我們證明了蘋果的功效。感興趣的女性,可以去學(xué)習(xí)一下。
苦瓜
苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一種,長期食用,它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道,可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味,但不要用開水焯,因為高溫會使"高能清脂素"和其它營養(yǎng)成分流失。
粗糧
粗糧中含有豐富的不可溶的纖維素,它可以協(xié)同可溶性纖維素一起共同保護消化系統(tǒng) ,而且能夠延遲對葡萄糖的吸收,從而達到減肥的效果。
杏仁
杏仁中含有豐富的礦物質(zhì)鎂,它可以有效地幫你穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平。美國營養(yǎng)專家指出,杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收,在飲食平衡的情況下,讓瘦素發(fā)揮大的功效。
雞蛋
氨基酸是瘦素合成的關(guān)鍵所在,一個中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。如果每天吃兩個雞蛋,飽腹指數(shù)就會上升20%。另外,食用雞蛋的好時間是早上,每天早晨8點,瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。