提到膽固醇，人們往往都知道它對于我們健康的影響，卻并不知道它也會對我們的好身材造成影響。因此，對于如何減肥，降低膽固醇也是一個不錯的方法，所以今天小編就為大家從運動以及飲食兩個方面來介紹下降低膽固醇的八大方法吧。
熬夜抽煙→Change1→早睡早起、不抽煙
運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質(zhì)關(guān)系。另外，根據(jù)研究，抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
餐餐用油料理→Change2→一半料理不用油
營養(yǎng)師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒面及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
體重超過理想標(biāo)準(zhǔn)→Change3→體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內(nèi)壞的膽固醇值高，體重又超過標(biāo)準(zhǔn)者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!根據(jù)研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風(fēng)險較高。因此，當(dāng)肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，并開始實行減重，以降低膽固醇。
拼命練肌肉→Change4→多做有氧運動
研究發(fā)現(xiàn)，活動量跟運動量比較多的人，體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內(nèi)好的膽固醇量。
討厭狂冒汗做運動→Change5→增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率，降低罹患心血管疾病之風(fēng)險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量，也可以增加周末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。
常吃珍珠奶茶、餅干等零食→Change6→去除食用零食壞習(xí)慣
愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心啰，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經(jīng)常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。
動物性蛋白質(zhì)→Change7→植物性蛋白質(zhì)
有些動物性油脂內(nèi)含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇，應(yīng)該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。只要看到油擺在室內(nèi)或是冰箱呈現(xiàn)是固態(tài)狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。
常常忘記吃水果蔬菜→Change8→三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果
一天吃進(jìn)去的纖維量要有25-35克，營養(yǎng)調(diào)查顯示國人每天只有吃到4-5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全谷類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果好，像是燕麥，或是炒熟后的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質(zhì)。
以上就是降低膽固醇的八大方法，是不是都很簡單呢?只需要你稍微調(diào)整一下自己的生活習(xí)慣，就能夠輕松的實現(xiàn)降低膽固醇來健康瘦身的目標(biāo)，愛美的女性，趕緊嘗試一下吧。當(dāng)然，對于這些方法，一定要注意堅持，否則就很難產(chǎn)生效果。
