身上有多余的肉肉,對(duì)于女性來說,是非常難以忍受的一件事,所以她們會(huì)積極的尋找各種方法來實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo),那么什么減肥方法比較好呢?減肥應(yīng)該吃什么水果呢?下面小編為大家介紹一下吧,以便大家能消滅全身的贅肉,塑造出完美的身體曲線。
一、矯正骨盆,提高身體代謝
骨盆歪曲不正的話,不僅身體體形很難看,還影響身體代謝能力。結(jié)果導(dǎo)致身體脂肪不能很好地燃燒,脂肪囤積,容易發(fā)胖。矯正了骨盆歪曲問題,可以提高身體代謝功能,每天堅(jiān)持的話,可以塑造完美身形,形成易瘦體質(zhì)。
動(dòng)作1
雙腳打開到稍比肩寬,稍稍彎曲膝蓋站立,雙手在身體兩側(cè)伸直,并抬高到與肩同高,手臂與地面平行。然后彎曲手肘90度,扭轉(zhuǎn)手腕,掌心向外。收緊下顎,挺直腰桿,挺起胸膛。
動(dòng)作2
保持動(dòng)作1的姿勢(shì),雙手手肘向后移動(dòng),然后再移回來,恢復(fù)到原來的位置,這樣重復(fù)該動(dòng)作10次。
效果
這個(gè)動(dòng)作可以矯正骨盆和背骨的歪曲不正,保持身體左右兩邊肌肉的平衡,提高身體代謝能力。不僅可以塑造美麗身形,還可以形成易瘦的體質(zhì)。通過活動(dòng)肩膀和手臂,有助于消除肩周炎和手臂酸痛等癥狀。另外,擴(kuò)張胸部,也有豐胸的效果。
二、瘦下腹
動(dòng)作1
仰臥在地板上,雙手放在后腦勺上。
動(dòng)作2
雙腳交叉(左腳在上,右腳在下)向上抬高,抬高到與地面垂直,這個(gè)時(shí)候,注意臀部不要緊貼地板,盡量向上伸直雙腿。保持該動(dòng)作3秒鐘,然后放下雙腿。
動(dòng)作3
換右腿在上,左腿在下做同樣的動(dòng)作。就這樣左右腳各一次為一組,共做5組該動(dòng)作。
效果
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉我們的腰腹部位,清除這些部位的多余脂肪,讓我們能夠擁有纖細(xì)的腰身以及緊致的腹部,而且對(duì)于健康也很有好處。通過對(duì)腰腹部的鍛煉,能夠改善我們的腰痛癥狀,同時(shí)促進(jìn)下半身的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。