五、變身美背達(dá)人
動作1
四肢跪趴在地板上,雙手手臂打開到與肩同寬,雙腿膝蓋并靠,低頭。
動作2
盡量向上彎曲背部,使背骨成一個(gè)拱橋形狀。
動作3
抬起頭部,背部盡量往后仰,使背骨成一個(gè)凹槽的形狀。保持動作5秒鐘,重復(fù)動作2和動作3五次。
效果
矯正背骨歪曲不正問題,使背部挺直。另外,促進(jìn)肩膀、背部、腰部的血?dú)膺\(yùn)行,有助于消除肩周炎、腰痛等癥狀。鍛煉肩膀的肌肉,燃燒脂肪,還可以瘦手臂,放松全身。
以上就是五組減肥動作的具體內(nèi)容,都能夠有效的起到瘦身的作用,而且對于我們的健康也很有好處。為了更好的減肥,很多女性還會選擇飲食控制的方法,那么減肥應(yīng)該吃什么水果呢?下面小編就為大家介紹四種減肥瘦身應(yīng)該多吃的水果吧。
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的抗氧物質(zhì)OPC花青素,是抗氧化之王,同時(shí)還含有豐富的果膠成分,它們具有溶脂劑的作用,能夠有效促進(jìn)腰腹的脂肪溶解,對于減去下半身有很大的幫助,而且熱量還非常低,不用擔(dān)心多吃會長肉肉。
2、青蘋果
秋季是青蘋果大量出產(chǎn)的季節(jié),此時(shí)多吃青蘋果不僅有很好的美容效果,更可以減肥瘦身,預(yù)防身體各方面的疾病,將青蘋果當(dāng)作減肥主食食用,讓蘋果中豐富的果膠及食物纖維,能補(bǔ)充身體所需的全面營養(yǎng),同時(shí)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝,潤腸通便,對于肥胖者來說是一個(gè)很不錯(cuò)的水果。
3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素,營養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低,是有名的VC果王,把它當(dāng)作減肥水果來吃,能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤腸通便的作用,有效清除掉腸胃中的廢物,促進(jìn)新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收,達(dá)到瘦身的目的。
4、番茄
番茄含有豐富的維他命胡蘿卜素、鐵等物15種礦物質(zhì),而且番茄中還含有豐富的果膠和食物纖維,能夠讓人快速產(chǎn)生飽腹感,還能起到助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝的作用,吸附多余脂肪排除體外,減少脂肪的積累,維持身體的營養(yǎng)均衡,同時(shí)還是美容非常好的水果。
結(jié)語:想要瘦下來,那就從現(xiàn)在開始,運(yùn)動起來吧。運(yùn)動減肥的方法一直受到了很多女性的認(rèn)可,也的確有很好的效果。今天小編為大家介紹的這套減肥計(jì)劃,就是比較科學(xué)有效,一定能夠幫助大家減肥。愛美的女性,如果覺得很有效,就不妨向自己的朋友介紹下吧!