如何減肥 “少動多吃”才是王道(2)

  c.飲食技巧

  自制零食點(diǎn)心

  把三種或三種以上的豆磨成粉末,在正餐之間,用開水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚,還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的時(shí)候因?yàn)樘^餓而狂飲暴食。

  稀釋果汁

  每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水,這樣攝入的卡路里可以大大減少。

  專心吃你眼前的食物

  吃東西的時(shí)候盡量不要做任何其他事情,不看電視,不看書,一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?,會因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多,而且吃飯的時(shí)間延長了,也會導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

  二、少做錯誤運(yùn)動

  雖然運(yùn)動對于減肥瘦身有著良好的功效,但是如果做得都是錯誤的運(yùn)動的話,那就不僅不能實(shí)現(xiàn)燃脂瘦身的目標(biāo),還會進(jìn)一步的導(dǎo)致身體局部狀況的惡化,讓你運(yùn)動越多就越來越胖。下面就具體的了解一下運(yùn)動減肥吧。

  ①錯誤的運(yùn)動方式不利打造迷人線條

  只做短時(shí)間的運(yùn)動

  在進(jìn)行運(yùn)動時(shí),首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量,在運(yùn)動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動一小時(shí)后,運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主,所以短時(shí)間的運(yùn)動就想打造迷人線條的成果不會很明顯。

  急于求成,追求快速爆發(fā)力的運(yùn)動

  人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí),得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

  運(yùn)動強(qiáng)度太大

  做高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要,會使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。而且短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動后,血糖水平降低,人們往往會食欲大增,這對減脂塑身是不利的。

 ?、谡_的減肥運(yùn)動怎么做

  a、初期以有氧運(yùn)動為主

  有氧運(yùn)動可以強(qiáng)效燃脂,肌力運(yùn)動則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。想減重,這2種運(yùn)動都不能偏廢。所以初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運(yùn)動的時(shí)間,才能持續(xù)減重。

減肥飲食 如何減肥 運(yùn)動減肥 
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