如何運動減肥 教你七個動作輕松瘦身

  對愛美的女性來說,減肥瘦身是不容忽視的一個問題,那么怎么做才能實現(xiàn)瘦身塑形的目標(biāo)呢?運動加以減肥飲食是好的瘦身方法,所以今天小編就為大家介紹如何運動減肥的幾個動作,以及能夠幫助我們減肥瘦身的飲食。愛美的女性,趕緊一起學(xué)一學(xué)吧。

  一、扭轉(zhuǎn)手肘&腰部

  動作

  挺直腰桿站立,雙手手肘彎曲,在身體兩側(cè)舉高到與肩同高,手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈,感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時前后扭轉(zhuǎn)腰部,收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。

  二、上-兩側(cè)-下的大幅度運動

上-兩側(cè)-下的大幅度運動

  動作1

  雙腿打開到與肩同寬,一邊吸氣,一邊把雙手掌心相對,并合實舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉,感受肌肉被拉緊的感覺。

  動作2

  手掌分開,掌心向外,手臂在身體兩側(cè)打開平舉,然后手肘向上彎曲成90度角,并盡量向背部中間靠近,從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣,一邊放下手臂。

  三、手臂上下擺動的動作

  動作1

  挺直腰桿站立,雙手手臂在身體兩側(cè)伸直平舉,舉到與肩同高,然后手肘向上彎曲成90度角,掌心向外。

  動作2

  伸直彎曲的手肘,手臂在身體兩側(cè)平舉,然后向下彎曲手肘成90度角,掌心向后,指尖向下。在做這個動作的時候,肩胛骨會稍稍向上提高?;顒蛹珉喂?,可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的癥狀。

  四、擺動手肘和腰部的動作

  動作

  夾緊腋下,手肘彎曲成90度角,前手臂在身體兩側(cè)打開,掌心向下,手肘盡量向背部中間靠近,使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢,肩膀和腰部小幅度地扭動的話,細(xì)腰效果更明顯。

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