如何運(yùn)動(dòng)減肥 教你七個(gè)動(dòng)作輕松瘦身(3)

  動(dòng)作2

  然后,盡量向下伸直手臂,使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識(shí)地把肩胛骨向中間靠近,一邊拉伸手臂,不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉,還可以塑造體形。然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),重復(fù)該動(dòng)作數(shù)次。

  手臂上下運(yùn)動(dòng)有助于腸道的蠕動(dòng),把身體不需要的東西排出體外,解決便秘的煩惱。

  動(dòng)作3:升級(jí)動(dòng)作

  雙手手肘彎曲,指尖向上,雙手在腰部后方掌心合實(shí),并盡量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個(gè)動(dòng)作可能有點(diǎn)困難,不要勉強(qiáng)自己做動(dòng)作。

  以上就是有助于我們減肥的七個(gè)動(dòng)作,是不是都很簡單呢?如果條件允許的話,想要減肥的女性不妨現(xiàn)在就嘗試一下。不過,減肥運(yùn)動(dòng)是需要我們長期進(jìn)行練習(xí)才能獲得結(jié)果,所以一定要注意堅(jiān)持。后,我們?cè)僖黄鹆私庀聨追N有益于減肥的食物吧。

  1、檸檬

  含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動(dòng),利于通便。

  2、茶

  茶作為一種養(yǎng)生飲品,它的功效是得到了人們的認(rèn)同,而減肥瘦身正是茶的其中一個(gè)功效。在現(xiàn)代,茶有著很多的品種,我們可以按照自己的喜好選擇一款茶進(jìn)行飲用。通過飲茶,不僅能幫助你消脂減肥,還能給你帶來良好的心情。

  3、赤小豆

  是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。

  4、大蒜

  對(duì)酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與。

  5、木耳

  是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

  6、蘋果

  含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

  7、黃瓜

  內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

  結(jié)語:減肥瘦身,也要塑造身體曲線,否則即便瘦下來,你也不能擁有完美的身材。以上小編介紹的運(yùn)動(dòng)減肥法搭配上健康的減肥飲食就能夠幫助愛美的女性減肥塑身,是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊試一試吧,如果獲得了效果,也不忘記給朋友推薦一下哦!

減肥動(dòng)作 減肥飲食 如何運(yùn)動(dòng)減肥 
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