腹部減肥的方法有哪些?現(xiàn)在有很多人遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看起來(lái)身材還比較勻稱,但是小肚子卻很大,腹圍驚人,針對(duì)這些人群,應(yīng)該采取一些局部減肥的方法。腹部減肥運(yùn)動(dòng)有很多,感興趣的朋友們可以練習(xí)看看,下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
腹部減肥的方法
平時(shí)堅(jiān)持慢跑
在平時(shí)堅(jiān)持跑步可以幫助減掉小肚子的問(wèn)題,對(duì)于消除腹部的肥肉有很好的效果。跑步的時(shí)候我們選擇慢跑即可,不需要像百米沖刺那樣去跑步,因?yàn)榭炫軣o(wú)法持久,而且容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,慢跑反而減脂效果會(huì)更好一些。
合理飲食
平時(shí)如果飲食方面不去控制,腹部胖的問(wèn)題是難以解決的。我們都知道在減肥的時(shí)候有一句話很出名,就是三分靠鍛煉,七分靠飲食。飲食上面如果能做到健康、合理搭配,瘦身的效果會(huì)很好,比拼命鍛煉更加能見(jiàn)到效果。
比如說(shuō)在做菜的時(shí)候不要放太多油,使用不粘鍋,每個(gè)菜放一小勺油即可。吃蔬菜的時(shí)候可以多吃點(diǎn),特別是各種綠葉蔬菜,吃肉的量要控制,每頓吃一個(gè)手掌心大小的肉即可,主食也要注意,每頓一小碗就行了,不能多吃。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)
游泳減肥法
在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。