很多朋友都會(huì)有腹部比較肥胖的情況，不管是穿衣服還是平時(shí)自己看，都會(huì)感覺(jué)影響形象。關(guān)于腹部減肥的方法有很多，大多數(shù)人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方法，不過(guò)單單運(yùn)動(dòng)還是不夠的，想要腹部減肥我們應(yīng)該怎么做呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
腹部減肥的方法
1、慢跑運(yùn)動(dòng)
在平時(shí)堅(jiān)持跑步可以幫助我們鍛煉自己的腹肌，這樣就可以消除腹部多余的脂肪。有一些研究表明“將軍肚”的人身體肥胖，在平時(shí)慢跑是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，而且跑程也不要可以太長(zhǎng)，不然對(duì)身體的健康不利。需要注意的是，應(yīng)該在堅(jiān)持一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后再加大跑步的量。
2、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
3、早晨起床一杯溫開(kāi)水
早上起床的時(shí)候我們可以喝一杯溫水，這個(gè)不但可以幫助我們溫暖腸胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。喝一杯溫水可以幫助我們快速的把身體中的有毒物質(zhì)排出體外，這樣可以減少脂肪堆積在我們的小腹處了，對(duì)于消除腹部脂肪很不錯(cuò)。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠給你平坦的腹部
很多人減自己腹部的肌肉都會(huì)使用搖呼啦圈的方式，雖然這個(gè)減肥方式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較低，但它操作方便，我們可以在平時(shí)一邊看電視，或是玩手機(jī)一邊搖呼啦圈。而且，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
三、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
