不同孕期需要多少鈣
孕婦補(bǔ)鈣,需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期四個(gè)階段。
孕早期鈣量:800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng),一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無需額外補(bǔ)充鈣劑。
孕中期鈣量:1000毫克/天
胎寶寶快速生長(zhǎng)期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪,每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),享受日光浴,促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
孕晚期鈣量: 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大,對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補(bǔ)充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí),夏天則為半個(gè)小時(shí)左右,并且盡量避開上午10點(diǎn)~下午3點(diǎn)這段紫外線強(qiáng)烈的陽(yáng)光。
結(jié)語(yǔ):懷孕是一件非常辛苦的事情,但也是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的過程,每個(gè)孕婦都可以親身感受胎兒每天的成長(zhǎng)和發(fā)育!所以孕婦們的飲食和健康是非常重要的,關(guān)系著寶寶的發(fā)育哦!相信上述介紹的這些孕期常識(shí),能夠幫助廣大的孕媽咪們生出健康的寶寶!