失眠怎么辦 睡前這樣做減少失眠出現(xiàn)(2)

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔?!?p>  火雞

  每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都?xì)w功于火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

  桂圓

  龍眼肉味甘性溫,歸心、脾經(jīng),適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志,與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源,提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度,勞傷心脾,可導(dǎo)致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等癥狀。

龍眼肉味甘性溫,歸心、脾經(jīng)

  枸杞

  味甘,性平。補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目,補(bǔ)血安神,生津止渴,潤(rùn)肺止咳。

  大棗

  中醫(yī)中藥理論認(rèn)為,紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。

  失眠的原因

  1、環(huán)境因素

  良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠,導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

  2、生理因素

  如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差,也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。

  3、心理因素

  一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。

一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象

  4、精神原因

  抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

  5、軀體疾病

  有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦,比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠帶來(lái)的一些問(wèn)題了,在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防失眠的出現(xiàn),平時(shí)要注意自己的情緒,在睡覺(jué)之前不要做比較過(guò)激的運(yùn)動(dòng),還有應(yīng)該多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。

失眠吃什么 失眠怎么辦 失眠的原因 
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