失眠的夜里總是特別的難受，在床上怎么也睡不著，外面已經(jīng)靜悄悄了，只有你一個人還醒著。失眠怎么辦?通過食療的方法可以很好的改善失眠問題。失眠有什么危害?可不僅僅是第二天沒精神這么簡單，關(guān)于失眠的問題，下面的文章詳細(xì)的為大家解答!
失眠怎么辦
忌睡前用腦
睡覺之前你在做什么呢?想要快速的進(jìn)入睡眠，你應(yīng)該在睡前做一些簡單的、放松的事情，比如說聽聽音樂或者是看一本小說，假如在睡前做一些很費腦子的事兒，大腦過于活躍了，那么想要快速的入睡就會很困難了，所以說睡前不要用腦過度為好。
回想法
失眠的時候人往往會非常的煩躁，腦子里面亂糟糟的，這樣的情緒下面人更加不容易睡著了。在這個時候，不妨試試看回想的方法，不要有太多的情緒，只是簡單的回憶一下今天發(fā)生的事情，讓自己平靜，這樣慢慢的回想過程中，睡意就會逐漸襲來。
養(yǎng)成固定的習(xí)慣
你每天的睡覺時間固定嗎?研究證明，固定的作息能夠讓人感覺到安心，也能讓身體形成一個生物鐘。建議大家每天固定一個時間睡覺，比如說十點，在睡前進(jìn)行一些固定的步驟，比如說聽一首歌或者是整理一下屋子，這些習(xí)慣就是入睡的準(zhǔn)備，能讓人快速入睡。
轉(zhuǎn)動眼珠法
患有失眠的朋友，我們在晚上睡覺的時候，把眼睛閉上，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。人們在睡覺的時候，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以這個方法是在模擬睡眠狀態(tài)時人的眼珠，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
失眠有什么危害
1.失眠與精神障礙
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨立危險因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。
2.失眠與炎癥
失眠會導(dǎo)致各種炎癥。研究表明失眠時有著更高水平的 CRP 與其他炎癥物質(zhì)。失眠癥狀和低于 7小時的人群更為突出!
