失眠怎么辦 睡前這樣做失眠好多了(2)

  3.失眠與癡呆

  老年人失眠可伴有更高的癡呆癥發(fā)病風險。研究者發(fā)現(xiàn)睡眠減少可致癡呆癥發(fā)生的風險上升 75%。同時,研究結果提示睡眠可能會影響大腦的健康,特別是有可能通過減少神經結構,增加腦細胞死亡的風險,而影響大腦。

失眠與睡眠呼吸暫停

  4.失眠與睡眠呼吸暫停

  失眠和睡眠呼吸暫停是常見的睡眠障礙,39-58% 睡眠呼吸暫停患者報告表示合并失眠癥狀。

  5.高血壓、猝死

  研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的會導致猝死。

  6.斑禿

  斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā),頭發(fā)在不知不覺中脫落,常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。

  失眠吃什么

  香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的

  蜂蜜

  大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  總結:失眠是一件看起來沒什么,其實危害很大的事。假如你在近期遇到了一些事,比如說特別的忙,那么短期的失眠問題不大。但是長時間的處于失眠中,則是一種嚴重的問題,好能夠找醫(yī)生檢查一下原因,然后進行調理,不能大意。

失眠吃什么 失眠怎么辦 失眠的危害 
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