失眠多夢是很多人都有的經(jīng)歷，不僅會影響第二天工作和學(xué)習(xí)的效率，時間長了就身體也有很大的傷害，那么失眠多夢是怎么回事?失眠的時候我們可以用一些方法來緩解，失眠的自我療法有哪些?孕婦在孕期因?yàn)樯眢w的各種不適也會導(dǎo)致失眠，孕婦失眠怎么辦?
失眠多夢是怎么回事
1、生理因素：在晚上的時我們比較容易發(fā)生失眠多夢的情況發(fā)生，其實(shí)在發(fā)生這種情況的時候我們一般是因?yàn)楹芏嗟纳硪蛩厮鶎?dǎo)致的，精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、藥物因素：在晚上的時候服用藥物也是會出現(xiàn)失眠多夢的情況發(fā)生的，常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
3、內(nèi)外部刺激：有的時候我們會因?yàn)榘滋斓囊恍┦马?xiàng)，在晚上時間的時候會經(jīng)常的想它或者是過度的勞累也是會出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。
4、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
5、精力消耗過少：現(xiàn)在生活變好了，需要我們費(fèi)體力的地方也越來越少了，所以很多不是經(jīng)常運(yùn)動的人就會激發(fā)失眠，這樣原因常常會被人忽視，也很少會有人將體力消耗過少和失眠聯(lián)系起來，但是現(xiàn)實(shí)是，人在從事體力勞動之后就會比較容易入眠，相信很多人都有這樣的體驗(yàn)。
6、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動。唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當(dāng)均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當(dāng)竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，使得人們?nèi)朊吆苁菆钥?，入眠堅苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質(zhì)量。
7、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。
8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
9、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
10、個體功能狀態(tài)差異：每個人對于夢感是不一樣的，即使在同一個時間，功能狀態(tài)不同，對于夢感的程度也是有很大的區(qū)別的。所以有的人這段時間總是做夢，過一段時間就不做夢了。盡量讓自己開心一點(diǎn)，不要想太多，飲食清淡一點(diǎn)，睡前喝一點(diǎn)牛奶。
失眠的自我療法
1、體育鍛煉
規(guī)律運(yùn)動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
