現(xiàn)代的職業(yè)女性們平時(shí)工作壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，很多人會(huì)選擇一些失眠的自我療法，究竟有沒(méi)有效果呢?其實(shí)治療失眠好的方法就是從飲食開(kāi)始改變，那么失眠吃什么好呢，生活中有哪些食物是可以改善睡眠質(zhì)量的呢，下面就一起來(lái)看看失眠怎么辦的詳細(xì)介紹吧!
壓力大失眠怎么辦 5種食物助你“突圍”
出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒(méi)有及時(shí)治療好的話(huà)，是會(huì)變成嚴(yán)重失眠的。很多嚴(yán)重失眠的患者都是因?yàn)樵谑叩那捌跊](méi)有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢?
工作壓力大失眠怎么辦
1.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
3.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。
4.限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
5.晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話(huà)，就會(huì)讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會(huì)半夜驚醒的。
6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
7.保持樂(lè)觀(guān)、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
壓力大失眠
不妨吃5種食物
深海魚(yú)
有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂(lè)，這不僅僅是因?yàn)楹＿叺目諝馇逍?，使人神清氣爽，而且還因?yàn)樗麄兂Ｄ瓿贼~(yú)。研究報(bào)告指出：魚(yú)油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。
菠菜
我們?cè)诳ㄍㄆ锌吹酱罅λ殖赃^(guò)菠菜后會(huì)增加無(wú)窮的力氣，可是你知道吃過(guò)菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。
