隨著生活水平的提高，壓力也隨之而來(lái)，不少朋友都患上了失眠。失眠直接影響人的身體健康，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)使人心煩意亂、疲憊不堪，還會(huì)引起頭疼、記憶力減退等問(wèn)題，嚴(yán)重影響人們的日常生活。那么，失眠的原因是什么?如何治療失眠?失眠了怎么辦?那么下面讓小編來(lái)教你一些小方法助你入眠吧!
失眠的原因
1.精神心理不良
壓力大，緊張興奮，抑郁煩躁，心緒波動(dòng)大的人。
2.身體狀況不良
疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。
3.外部因素
飲食(含咖啡因的飲料，饑餓或過(guò)飽，過(guò)度飲酒)，藥物(中樞興奮劑，催眠劑反跳)，環(huán)境變動(dòng)(旅行時(shí)差、睡眠環(huán)境)。
4.年齡
早醒類型在老年人中較常見(jiàn)。女性比男性常見(jiàn)。
5.生物鐘
不規(guī)則的睡眠時(shí)間導(dǎo)致的失調(diào)，疾病導(dǎo)致的損害。
十一個(gè)小方法助你入眠
1、揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個(gè)大核桃雙手揉，小核桃揉三個(gè)，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。揉核桃一方面可以活動(dòng)筋骨促進(jìn)血液循環(huán)，另一方面可以刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經(jīng)絡(luò)，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。
2、眨眼入眠
人們想睡覺(jué)時(shí)首先是抬不起眼皮，俗話說(shuō)：“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺(jué)時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開(kāi)始反復(fù)開(kāi)閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會(huì)閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長(zhǎng)久堅(jiān)持，這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過(guò)程。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺(jué)時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門(mén)也有效)，搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。
4、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺(jué)前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
5、身體放松可助入眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿)。
(1)腦子不想事，面部肌肉松弛。
(2)深呼吸1～3次，使肩胛放松。
(3)四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無(wú)效還可連續(xù)做。
6、睡前小運(yùn)動(dòng)助入眠
每晚臨睡之前，在床上坐定，呈閉目養(yǎng)神之式，然后開(kāi)始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅(jiān)持做搖晃動(dòng)作10分鐘。可感到心情怡靜，頭腦輕松，大有入眠之意。
