2、泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)不睡覺，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時，睡眠質(zhì)量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
1、注意控制飲食
有不少孕婦在懷孕期間的食欲會大增，經(jīng)常會控制不住自己而吃很多東西，尤其是在晚上也吃很多食物的孕婦，會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因?yàn)轱嬍尺^飽會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，會引發(fā)身體不適，從而會影響睡眠質(zhì)量。
妊娠期的女性一定要注意自己的飲食，每餐都不要食用過多，睡覺之前好也不要吃東西，睡前也要少喝水。孕婦平時還要少吃甜食和咸食，因?yàn)槭秤梦兜辣容^重的食物是會影響睡眠的。孕婦在孕期一定要有良好的飲食習(xí)慣，好以清淡、容易消化的食物為主。
2、注意調(diào)節(jié)好心態(tài)
也許是受到體內(nèi)激素變化的影響，有些孕婦在懷孕期間會很容易出現(xiàn)煩悶、急躁、抑郁等不良的情緒，而長期不良的情緒容易引發(fā)失眠，這對胎兒的健康發(fā)育也是非常不利的，所以妊娠期的孕婦要懂得如何把心態(tài)調(diào)節(jié)好，如心情不好時可以聽聽輕音樂(適合胎教的音樂有哪些?)，或找朋友傾訴等，都有利于緩解不良的情緒，從而促進(jìn)睡眠。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動可以緩解緊張的神經(jīng)，能夠使身心得到放松，從而有助于促進(jìn)睡眠，所以建議孕婦好每天適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動，如散步、孕婦體操等，孕婦合理的運(yùn)動對睡眠是很有幫助的。
結(jié)語：上面給大家介紹了很多的失眠的原因，如果出現(xiàn)了失眠的癥狀一定要找到原因，對癥下藥。平時的生活中要加強(qiáng)體育鍛煉，可以適量的用熱水泡腳，睡覺之前不要讓自己太興奮或者是太生氣，都能有效的緩解失眠的癥狀。
