睡眠不好怎么辦 這樣導(dǎo)致失眠多夢(mèng)

  現(xiàn)在很多人都會(huì)遇到睡眠不好的情況,相信大家應(yīng)該也有遇到過,并且很影響我們的生活。睡眠不好怎么辦?失眠多夢(mèng)什么原因?睡眠不好吃什么?想必都是大家關(guān)心的問題,接下來我們一起看一下吧。

  睡眠不好怎么辦

  根據(jù)一些專家研究,裸睡有助于提高人們的睡眠質(zhì)量,裸睡還可以幫助調(diào)節(jié)溫度??梢允褂妹夯蚴敲薇?,枕頭等等獲取舒適的溫度。它通常是好的偏涼稍定。

  在睡覺時(shí)間,手好是從被子里面拿出來,這樣是有助于睡眠質(zhì)量的提高,除非房間非常冷。

  還有在平時(shí)睡覺的時(shí)候,好是多拿出一個(gè)毯子放在床上,避免出現(xiàn)晚上受涼的情況。不要忽視你的腳,腳冷可以讓你醒了!

  如果你喜歡穿睡衣,因?yàn)樗麄兏孢m,寬松的棉質(zhì)睡衣是好的,因?yàn)樗麄冏鳛橐粋€(gè)規(guī)則呼吸比其他面料更加容易。

  睡在不同的位置。改變你的睡姿可以使你的睡眠質(zhì)量的巨大差異。當(dāng)你去睡覺,或者你在半夜醒來,有意識(shí)地遵循這些指導(dǎo)原則,直到它變成習(xí)慣:

  保持你的身體處于“中間線”的立場(chǎng),你的頭部和頸部都保持大致直線。這將有助于你的睡眠。

  避免睡在你的胃。它難以保持適當(dāng)?shù)奈恢?,并且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子上睡覺,把你的枕頭下你的臀部,而不是你的頭下。

  用合適的枕頭。如果是太瘦了,你的腦袋就會(huì)向后傾斜,這是不舒服。同樣,讓你的頭是在一個(gè)角度撐著不疊加的枕頭。

  試著將你的雙腿之間一個(gè)枕頭,如果你在你身邊睡覺。這將支持你的臀部,讓這個(gè)位置上更加舒適。

  試著放置一個(gè)枕頭下你的腿,如果你在你的背上睡覺。

  睡前減少曝光一兩個(gè)小時(shí)。睡前明亮的光線可以破壞你的身體的內(nèi)部時(shí)鐘。它的主要線索,它的任一的睡眠時(shí)間,或起床時(shí)間的主體的一個(gè)。

  如果你的家是明亮的在深夜點(diǎn)燃,關(guān)閉不需要的燈。

  停止看電視和使用平板電腦或手機(jī)睡覺前至少兩小時(shí)了。

  消淡的所有來源在你的臥室。這包括Windows,LED時(shí)鐘,電腦燈,接線盒和其他設(shè)備用燈(除非他們非常暗淡)。你可以用重磅紙,布套,膠帶覆蓋它們,或者只是拔掉他們。你不僅會(huì)得到一個(gè)良好的夜間睡眠,你可以節(jié)省電力。

  如果指示燈仍然擾亂你或喚醒你在早晨,戴上眼罩。有時(shí),薰衣草眼“枕頭”可以更輕松。

  添加柔和的聲音。使用生成各種天籟之音白噪聲發(fā)生器-沖浪,風(fēng),汽-這些是沒有形狀的聲音,他們可以幫助你的大腦去專注于現(xiàn)在。

  白噪聲已被證明不僅幫助人們?nèi)胨斓叵陆担部梢匝陲椏赡茉谝估镄褋?,你的聲音?/p>

  白噪聲或自然的聲音的機(jī)器往往精彩。但是,如果你買不起,風(fēng)扇可以讓舒緩的噪音。所以可以將無線電調(diào)諧到“站之間”。[3]

  重復(fù)或環(huán)境音樂是入睡非常好。什么是特別重要的是,有在音樂的動(dòng)力學(xué)沒有明顯的變化。環(huán)境音樂,如由Brian Eno的產(chǎn)生,是理想的。[4]只要確保音樂停止,或在大約一個(gè)小時(shí)淡出,或者它可能讓你無法體驗(yàn)真正的深度睡眠。

 

失眠多夢(mèng)什么原因 睡眠不好吃什么 睡眠不好怎么辦 
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