失眠怎么辦 使用這種方法讓失眠遠(yuǎn)離你

  失眠可以說是生活中很常見的一種疾病了,在平時(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多,我們一定要盡早的預(yù)防一下。如果不小心出現(xiàn)了失眠的癥狀應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)很多的食物可以幫助我們緩解失眠帶來的一些癥狀,那么大家知道失眠吃什么比較好嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。

  失眠怎么辦

  ①睡前喝一杯牛奶

  經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友,在平時(shí)可以多喝一點(diǎn)牛奶,這樣能夠幫助我們滿足睡眠時(shí)身體需要的營養(yǎng)物質(zhì),并且牛奶有一定的安神安眠作用,能夠讓我們的失眠質(zhì)量更好。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮,失眠的朋友喝了牛奶會有一些改善。

經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友,在平時(shí)可以多喝一點(diǎn)牛奶

  ②睡眠前有點(diǎn)儀式感

  我們在睡覺之前應(yīng)該有一點(diǎn)儀式感,首先把手機(jī)充電放好,換上睡衣,蓋好被子,這個(gè)時(shí)候就可以關(guān)燈了。通過一系列的動作,我們可以給自己建設(shè)一個(gè)應(yīng)該睡覺了的心理暗示。對了,把手機(jī)放下尤其重要。失眠的朋友不妨嘗試一下。

  另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼,不然你好還是關(guān)燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞,就算閉上眼睛也會受到光線的影響,這是絕對影響入睡的。

  ③呼吸入眠法

  現(xiàn)在很多人失眠之后就會開始數(shù)羊,認(rèn)為這個(gè)辦法非常有效果。說實(shí)話,除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會失眠啊),很少有人是通過數(shù)羊入睡的,每數(shù)一個(gè)數(shù)字,我們的腦子里面就會響一下,就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!

  真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。閉上眼睛,將你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常無聊,無聊無聊著就會睡著了。

  ④實(shí)在不行,吃安眠藥

  藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感,很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。

  雖然無可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡,但是總比睡不著要好。再說了,正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的,不然誰敢拿來賣啊。

  失眠的原因

  失眠的原因:心理因素

  在平時(shí)的生活工作中,很多人會因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾,產(chǎn)生一種焦慮的心理,這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快,緊張,或者因?yàn)殚_心的事情而興奮,使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常,造成大腦的功能的障礙,進(jìn)而引起失眠的癥狀。

很多人會因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾

  另外還有一種失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠壓力過大引起的。

  失眠的原因:生理因素

  如果人對環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng),也會發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境,再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境,都會引起失眠。

  失眠的原因:生物鐘被打亂

  如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺,但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆?,長時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂,也是會引起失眠的。

  失眠的原因:疾病因素

  有些疾病會引起失眠,比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等,很多時(shí)候疾病的疼痛感會導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。

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