失眠怎么辦 睡覺前這樣做失眠遠離你

  失眠是常見的一種情況,很多人在生活中都會遇到。長期失眠對我們的身體有很大的危害,所以一定要及時的緩解。出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀,吃什么對身體好?下面會有詳細的介紹哦。

  失眠怎么辦

  1、很多人失眠是長時間的,這個時候我們應(yīng)該找到失眠的原因,因為習慣的問題,以至于你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。平時我們出現(xiàn)失眠的時候,可以嘗試一下在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯(lián)系。

  2、有一些人會出現(xiàn)失眠主要是因為處在不良的環(huán)境中,我們在睡覺的時候一定要在安靜的環(huán)境,找到舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。這兩者在改善睡眠方面有很不錯的功效,失眠的朋友在平時應(yīng)該選擇適合自己的睡眠環(huán)境。

有一些人會出現(xiàn)失眠主要是因為處在不良的環(huán)境中

  3、我們在平時一定要保證臥室的安靜,黑暗,涼爽。噪音光線和溫度,或者不舒服的床墊或枕頭都會影響到人們的睡眠情況。我們可以使用聽音樂或是耳塞的方式減少噪音,打開窗戶或風扇以保持房間涼爽,這樣可以保證一個良好的睡眠環(huán)境。

  4、堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間(包括周末)起床和起床。即使你累了,也要按時起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。

  5、睡前至少一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備,而是選擇其他輕松的活動,例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。

  6、睡前避免刺激活動和壓力的產(chǎn)生。 進行重大討論或爭論,或者趕上工作。

  7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡,請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。

  8、睡前要避免的事情:睡前一小時不喝任何東西。

  9、晚上早些進餐,不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。

  10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。

  當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床,離開臥室,做一些放松的事情,比如閱讀,喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時,回去睡覺吧。

  失眠的危害

  1.失眠與精神障礙

  失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨立危險因素,很多人以為是焦慮導致了失眠,其實是失眠導致了焦慮、抑郁。

失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨立危險因素

  2.失眠與炎癥

  失眠會導致各種炎癥。研究表明失眠時有著更高水平的 CRP 與其他炎癥物質(zhì)。失眠癥狀和低于 7h 的人群更為突出!

  3.失眠與癡呆

  老年人失眠可伴有更高的癡呆癥發(fā)病風險。研究者發(fā)現(xiàn)睡眠減少可致癡呆癥發(fā)生的風險上升 75%。同時,研究結(jié)果提示睡眠可能會影響大腦的健康,特別是有可能通過減少神經(jīng)結(jié)構(gòu),增加腦細胞死亡的風險,而影響大腦

  4.失眠與睡眠呼吸暫停

  失眠和睡眠呼吸暫停是常見的睡眠障礙,39-58% 睡眠呼吸暫?;颊邎蟾姹硎竞喜⑹甙Y狀。

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