失眠是一種常見(jiàn)的疾病，在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。導(dǎo)致失眠的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防失眠。一旦發(fā)生了失眠，我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們預(yù)防失眠的出現(xiàn)，那么大家知道失眠吃什么好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以選擇散步來(lái)緩解癥狀，這樣能夠幫助我們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。出現(xiàn)失眠的時(shí)候，我們不僅可以散步，也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等一些不是特別激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣都有助于睡眠。
患有失眠的朋友，在睡覺(jué)前我們可以選擇使用熱水泡腳的方式緩解癥狀，這樣對(duì)于治療失眠有很好的幫助。平時(shí)適當(dāng)?shù)呐菽_，可以讓血液集中到身體其他部位，這樣做就是增加流動(dòng)速度，不讓血液在腦部過(guò)于集中的辦法。
我們?cè)谕砩纤X(jué)之前應(yīng)該及時(shí)的控制好自己的情緒，已將上床的時(shí)候，不要做強(qiáng)烈刺激情緒的事情，像是和人爭(zhēng)吵，或是看恐怖片等等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過(guò)度興奮，讓我們的情緒處在一個(gè)不穩(wěn)定的情況下，當(dāng)然會(huì)失眠。
在睡覺(jué)前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個(gè)笑話食物的過(guò)程，血液會(huì)向胃腸道集中，大腦就不會(huì)過(guò)于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個(gè)蘋(píng)果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
上床以后不要在玩弄電子產(chǎn)品，防止大腦再度興奮，誘發(fā)失眠。電子產(chǎn)品對(duì)于人的危害人盡皆知，可是總也擺脫不了這種誘惑，上床以后總要擺弄一番手機(jī)才睡覺(jué)，可是再睡不應(yīng)定睡得著啊。
一旦在床上睡不著，可以用數(shù)數(shù)、數(shù)羊等辦法，想象自己爬樓梯效果比較好。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
