楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的拳種之一,適當?shù)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1443603-1.html' target='_blank'>練習楊氏太極拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用,楊氏太極拳的發(fā)勁練習是非常重要的,我們要好好練習。那么下面就讓我們一起隨著楊氏太極拳來看看吧!

  楊氏太極拳的發(fā)勁練習

  楊氏太極拳柔中帶剛,剛中有柔,楊氏太極拳講究內(nèi)外兼修,用勁講求剛?cè)嵯酀?、?nèi)外相合,合理練習才能提升境界。

  勁分為明勁與暗勁,明勁形與外,暗勁形與內(nèi)。太極拳的勁指的是暗勁(亦稱內(nèi)勁)。發(fā)勁時要內(nèi)外合一,周身一氣,將全身的力量發(fā)到出擊點上,從而達到后發(fā)制人、克敵制勝的目的。

勁分為明勁與暗勁,明勁形與外,暗勁形與內(nèi)

  楊式太極拳不僅拳、肘、肩、腳、膝、梢節(jié)和主要關(guān)節(jié)能發(fā)勁,而且周身各個部位都能發(fā)勁。

  古拳譜中說:“全身無處不彈簧。”如太極拳中的掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠等八門勁中的勁,在發(fā)勁時肘、肩、膝、胯等主要關(guān)節(jié)都處于適度的放松、彎曲狀態(tài)之中,因而全身上下蘊藏著彈性。

  這種彈性在與對方相粘著點上就好比安上一只適度的彈簧,當對方向我進勁時,該彈簧便會被壓而縮短并由此而產(chǎn)生外彈力。

  當對方來勁變小或后撤時,該彈簧又會隨著壓力的減退而項彈出去,并因此而減弱了外彈力。同理胸部、胯部均可產(chǎn)生反彈力。

  這就是太極拳的彈簧勁,也是周身各個部位都能發(fā)勁的道理。

  從外形上看發(fā)勁的方式多種多樣,但實質(zhì)上只有尺勁與寸勁兩種。尺勁與寸勁是指力量在對方身上起作用的時間而言。初學發(fā)勁或沒有得到沉勁的只會發(fā)尺勁,習練久了懂得沉勁的才會發(fā)寸勁。

  尺勁以后腳向前蹬為主要動力,節(jié)節(jié)貫串,由下而上,順勢涌出。如與人交手發(fā)勁時,勁即起于腳主宰于腰形手達于梢,做到跟節(jié)起,中節(jié)隨,梢節(jié)追,重心先偏后腿。

  發(fā)勁時右腿弓,左肢蹬,重心快速前移產(chǎn)生慣性,催動右手向前發(fā)勁。只有意識指揮,內(nèi)氣貫通,才能在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)到出擊點上。

  尺勁由于力的作用時間長,能將對方擲出很遠。這在形式上與擲出石頭、瓦片不同,但用力的方法很相似。優(yōu)點是不會使對方受內(nèi)傷。對功夫不深、腰胯不活的初學者可多用尺勁。

  楊氏太極拳的要領(lǐng)

  虛靈頂勁

  頂勁者,頭容正直,神貫于頂也。不可用力,用力則項強,氣血 不能流通,須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。

  含胸拔背

  含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸 際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也,能含胸則自能拔背, 能拔背則能力由脊發(fā),所向無敵也。

  松腰

  腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固;虛實變化皆由腰 轉(zhuǎn)動,故曰:“命意源頭在腰際”,由不得力必于腰腿求之也。

  分虛實

  太極拳術(shù)以分虛實為第一義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而后轉(zhuǎn)動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動。

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