太極拳練習(xí) 太極拳的常見(jiàn)練習(xí)方法

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責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:11

  太極拳的練習(xí)方法有很多,掌握正確的方法練習(xí)太極拳會(huì)更加輕松,并且練習(xí)起來(lái)也更能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習(xí)來(lái)看看吧!

  太極拳的常見(jiàn)練習(xí)方法

  一、落胯

  落胯在太極拳中是非常多見(jiàn)的,在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢(shì)大腦時(shí)候都會(huì)用到“落胯”,練好落胯是非常重要的。

  松開(kāi)弓步前實(shí)腿的前胯和后胯,擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收,是身正勢(shì)穩(wěn)的下盤(pán)姿勢(shì),亦有老練家稱(chēng)為“沉胯”。

  既然是擺正髖骨盆的身正,胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動(dòng)橫向幅度就沒(méi)有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。

胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收

  二、扣胯

  “扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢(shì)和弓步拳勢(shì)的虛實(shí)過(guò)渡動(dòng)作等,“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡(jiǎn)稱(chēng)扣胯提腳)”,比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過(guò)渡動(dòng)作。

  有人提問(wèn):“扣胯有什么功效作用?” 我回答:“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。”

  從基本功的虛步扣胯功可以看出,實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯,同時(shí)乘松沉至腳底之勢(shì)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱(chēng)為“咬胯”,意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài),很形象說(shuō)明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。

  在練時(shí),胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。

  在此指出

  練時(shí)轉(zhuǎn)外幅度大是為了練出扣胯的功底,用時(shí)則講究恰到好處的內(nèi)扣,以拳勢(shì)的實(shí)際需求為準(zhǔn)。“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之二是沉實(shí)帶動(dòng)了虛提,這是落胯和轉(zhuǎn)胯沒(méi)有的東西。

  練太極拳要練好基本功

  在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。

  筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長(zhǎng)了腰勁。

  除此之外,還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。

  通過(guò)單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

  以中正為本

  太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間。活,是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。

  只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。

  因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。

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