太極拳的練習(xí)方法有很多種,對于不同的招式要采用正確的練習(xí)方法,才能更好的掌握其技巧,這樣練習(xí)太極拳才會更加輕松。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習(xí)來看看吧!
如何練好太極拳的“松”和“掤”
先說一說“松”
“松”,是練習(xí)太極拳的人群經(jīng)常聽到的,在練習(xí)的過程中,如果感覺到了僵硬滯礙,那么這個(gè)時(shí)候就可以用松去解決。
頭頸要松,精神要松,呼吸要松,松才能夠讓內(nèi)心平靜、心氣平穩(wěn);軀干要松,包括腰胯胸背,乃至胸椎、腰椎、尾椎。
四肢要松,關(guān)節(jié)要松,上肢要松到手指——舒指,下肢要松膝、松踝,腳掌也要松,五趾敷地,等等。這里還只是從具體的部位概括來說,詳細(xì)的說起來就太多太多了。
“松”,說起來挺容易,但是并不是每個(gè)人都能做到的,這必須要通過日積月累不斷地練習(xí)才能到達(dá)“松”的效果。
尤其要讓身體的各個(gè)部位,乃至于整個(gè)身體時(shí)刻都達(dá)到松的狀態(tài),著實(shí)的不容易。太極拳也恰恰是幫助人體一點(diǎn)一點(diǎn)地達(dá)到相應(yīng)的要求。
前面是有形身體的松,另外還有內(nèi)在的松,主要指的是內(nèi)氣的松空積聚。內(nèi)氣不是指呼吸之氣,指的是體內(nèi)的氣,也有稱其為“炁”“真氣”、“先天之氣”、“浩然之氣”等等,這里不作深入探討。
太極拳經(jīng)典名句里有“腹松,氣斂入骨”,即是指這個(gè)內(nèi)容。腹松,主要指丹田部位要松,為內(nèi)氣的積聚提供場所,因此要讓身體放松,僵硬的身體會阻礙內(nèi)氣的運(yùn)行,更談不上幫助積聚了。
身體的靜和內(nèi)心思想的放松入靜,也有助于內(nèi)氣的活動,其結(jié)果便是——“百川歸海”。這個(gè)內(nèi)容,算是對松的延伸講解。內(nèi)家拳修煉講究“靜為躁君”也是這個(gè)道理。
然后講一講“掤”
如果只是講究“松”,有可能走入松懈的弊端,所謂過猶不及。增加一個(gè)“掤”字,就避免了這一結(jié)果。
“掤”主要在于身體外部表面。首先是肢體的末端,手指、手掌,腳趾、腳掌等部位,進(jìn)而是手臂、腿,甚至軀干部位,頭部的“虛領(lǐng)頂勁”要求,也可以歸納為掤的范疇。
掤,是一個(gè)向四面八方都存在的漲力。并不是要求我們時(shí)時(shí)刻刻的張牙舞爪的外放,而是在松的基礎(chǔ)上保持對外部環(huán)境的感知,在太極拳里有另外一個(gè)叫法——聽勁。
“掤”的另外一個(gè)要求,是對周身關(guān)節(jié)的要求,要打開、掤開。讓關(guān)節(jié)間掤出間隙來,雖然很小,但對于感知變化,應(yīng)對變化,非常有作用。
當(dāng)然,這也需要內(nèi)氣的配合,才可以事半而功倍。否則,非但不容易做到,而且有可能會造成內(nèi)氣不固、外邪入侵,導(dǎo)致關(guān)節(jié)處腫痛酸脹,影響太極拳的進(jìn)一步修煉。因此,太極拳的練習(xí)需要循序漸進(jìn),不可好高騖遠(yuǎn)。
練習(xí)太極拳的要求
1、身
立身中正安舒,處處不能散亂失中,要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),不論動作如何變換,軀干和四肢要做到上下協(xié)調(diào)一致,保持螺旋式升降和一氣貫通,要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重,手、腳、身三者連成一體,是太極拳整體動作特點(diǎn)之一。
同時(shí)還要一身備“六弓” 的身形,即雙手肘關(guān)節(jié)為二弓,雙腳膝關(guān)節(jié)為二弓,頸項(xiàng)為一弓,腰為一弓。以腰弓為主,肘、膝、頸項(xiàng)弓為輔;以腰為軸,兩膊相依,中間自然,兩腿即能支撐八面,又能穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)。動作變換,就能機(jī)動靈活。
身法的練習(xí),在太極拳中是非常重要的,可以讓我們在技擊和推手中處于有利地位。
2、腳
太極拳對腳步要求是很高的,腳步起落、進(jìn)、退、側(cè)行、斜行等變換要練得虛實(shí)分清,大小均勻,不得大意。同時(shí)邁步要輕靈,落腳要穩(wěn)健,轉(zhuǎn)動時(shí)不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時(shí)須先將腰胯松沉旋轉(zhuǎn),并將意氣沉入下丹田,直至腳底,小腹要鼓緊,坐穩(wěn)一腳,再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進(jìn)后退,膝關(guān)節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內(nèi)扣、旋轉(zhuǎn)角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法,必須分清主次、先后、虛實(shí)。如能做到邁步如貓行,站立似仙鶴,前進(jìn)似游龍,后退似猿猴,就能達(dá)到四平八穩(wěn)。
3、手
練習(xí)太極拳的手臂,要沉肩垂肘,要松柔圓活,忌僵忌滯,動作橫豎、順逆、升降、開合,均要作大小不同的弧形或環(huán)形,各關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉纖維要舒松和順。
手的動作配合肘部千變?nèi)f化,大家需要加以學(xué)習(xí)。
動時(shí),以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩;定時(shí),以肩催肘,以肘催手,運(yùn)行的手臂微有膨脹感,始終要貫串手臂運(yùn)動時(shí),膊隨肩轉(zhuǎn),肘隨腕轉(zhuǎn),腕隨掌轉(zhuǎn)。上下一條線,全憑腰臂轉(zhuǎn)。開勁如貓捕鼠,合勁似猿攀巖。
總之,全身上下內(nèi)外,開合收發(fā)的動作姿勢,均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來,取得保健養(yǎng)身的作用,這感覺是很有趣的。正因?yàn)槿绱?,太極拳才能長期廣泛流傳,長盛不衰。