練習太極拳的過程中一定要做到放松,這是練習太極拳非常重要的基礎,只有做到了放松,練習太極拳的動作才會非常柔和,才能達到效果。那么下面就讓我們一起來看看練習太極拳的方法有哪些吧!
練習太極拳如何做到放松
一、要松胯
首先練習太極拳的過程中一定要做到松胯,松胯則襠圓,下肢運轉靈活,進退不僵滯,腰轉自如,是非常好的選擇。
松胯不是架勢低,架高一樣松,一樣運轉靈活,架低胯不松,則運轉不靈。
有些練習者動作來回蕩動,就是胯沒松好,變化不能直接從轉動中形成,只好在往復蕩動中移動重心,從而實現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍,練習者應注意克服。
二、要松肩
肩松則上肢靈活反應快,而且氣血易達指尖,從而改善微循環(huán),達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風吹楊柳,天機動蕩,活潑潑地毫無滯機,皆系于此。此肱之樞紐,靈動所關,不可不知。
三、還要注意上下肢體的三節(jié)變化
上肢
應先出手,再出肘,再出肩;回收時,應先收肩,再收肘,后收手。
下肢
先出腳,再出膝,再出胯;回收時,先松胯,再收起膝,后收腳。即口訣中,手肘肩,腳膝胯;肩肘手,胯膝腳。